Начнём фитнес сначала : Древние мудрецы говорили: "Прежде чем

Начнём фитнес сначала

Древние мудрецы говорили: «Прежде чем начать делать что-то, разберись, где ты находишься». Последовав их совету, до начала тренировок определим «исходные данные» — проведем измерения и тесты. На весы вставать не будем. Вес отнюдь не главный показатель красоты телосложения. Он складывается из массы костной ткани, мышц, жировой прослойки, сухожилий и др... Хорошую и не очень хорошую фигуру определяют не столько килограммы, сколько соотношение жировой прослойки и мышечной массы. При одном и том же весе люди могут иметь совершенно разные фигуры. У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, длинные руки, ноги и шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представители этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Гармония вашего тела Сменяются эпохи, рушатся империи, совершаются открытия, переворачивающие нашу с вами жизнь, а проблема эстетики тела остается. Телосложение нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением. Люди этого типа чаще других везет с красивой фигурой. У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие. Гиперстеники изначально склонны к полноте. Определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — меньше 16 см, а у гиперстеников — больше 18,5 см. А теперь разберемся в пропорциях, которые, собственно, делают нас красивыми. Вооружившись сантиметровой лентой измерим основные «формы», присваивая каждой из них условное обозначение. При этом следим, чтобы лента не натягивалась туго: пусть ложится свободно, плотно но без обжима. Типы телосложения. Для женщин Определить свой тип, значит, сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные «типы» тренироваться одинаково? Конечно же, нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее их «засушит»! Нет, им надо накачиват... Г — окружность груди: измеряем по линии сосков. Р — обхват верхней части рук: измеряем по окружности бицепса и в расслабленном состоянии. Т — обхват талии: измеряем по линии верхних точек тазовых костей. Б — обхват бедра (верхней части ноги): измеряем в самом объемном месте под ягодичной складкой, нога при этом выпрямлена, мышцы ноги расслаблены. Н — обхват икры (голени): измеряем в самом объемном месте, не напрягая мышцы и не перекашивая ленту. Ш — окружность шеи. В — рост в сантиметрах. Освоив науку точного измерения, можно рассчитать пропорциональность фигуры (П) по формуле: П = Б : (Н + Р + Ш). Результаты тренировок Вопрос 138 Добрый вечер. Я начала ходить в спортзал, но результатов пока не видно. У меня суховатая нижняя часть, фигура типа “яблоко”, и широковатая спина и талия. Качаю пресс, но обхват талии не уменьшается – как было 68 см., так и осталось. При эт... Результат, близкий к идеальному, в этой задачке такой: для женщин П = 0,54-0,62, для мужчин П = 0,46-0,52. Еще одна формула пропорциональности телосложения: П = (Т : В) х 100%. Если получится 40-50% — замечательно. Можно провести и более сложные вычисления — для этого воспользуемся «формулой изящества (И)»: И = (Г — Т) : (2Н — Б). Здесь показатели должны получиться примерно такими: для женщин И = 1-4, для мужчин — И меньше 1. Конечно же, все «точные расчеты» весьма условны. Абсолютно четкого ответа на вопрос: насколько мы с вами изящны, красивы и привлекательны внешне — не даст никакая формула и ни одна из самых современных электронных машин, которыми снабжены некоторые фитнес-центры. Убрать объем талии Вопрос 69 Здравствуйте Ольга. Подскажите, пожалуйста, как можно за короткий срок убрать 4-6 сантиметров в талии? Дело в том, что у меня не пропорциональная фигура — бедра 84, талия 70, обхват груди 87. И практически при отсутствии попы моя фигура выг... Поэтому тем, кто хочет удостовериться (или усомниться) в своем хорошем телосложении, рекомендую в первую очередь руководствоваться отображением в зеркале. Если у зеркального двойника — правильная осанка (прямая спина, чуть опущенные и слегка отведенные назад плечи); — приподнятая крепкая грудь; — выраженная талия без лишних жировых отложений; — крепкие, выпуклые ягодичные мышцы; — стройные ноги; — нет противных валиков жира — значит фигура идеальна! Если какое-то из этих условий нарушено — есть повТакже, будет интересно узнать как нарастить мышцы и силовые тренировки, питание для спортсменов пауэрлифтинг и бодибилдинг. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины и глютамин креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua