Мыщцы растит время!

мыщцы растит время!Речь пойдет о поистине сенсационной методической новинке! Оказывается, тренироваться надо по часам! Продолжительность упражнения и есть главный фактор мышечного роста! Если вы вздумали растить массу, показатель нагрузки надо измерять не килограммами, а секундами! Так что если раньше мы и говорили о повторах, то лишь потому, что их числом, сами того не ведая, обозначали временную продолжительность сета. В самом деле, 1-6 повторений — это короткий сет, 8-12 — подлиннее, а 12-15 — уж совсем длинный. Какой сет нужен, чтобы нарастить массу? Теперь мы знаем это точно.

Время сокращения — это принципиально новый способ оценки той работы, которую совершила мышца. Главная единица измерения — секунда. Допустим, вы делаете подъем на бицепс. Фаза перемещения веса в верхнюю точку амплитуды занимает у вас 2 секунды и столько же уходит на возвращение веса в исходное положение. Выходит, что одно повторение длится 4 секунды.

Тренажеры для ног и ягодиц Вопрос 201 Здравствуйте! У меня довольно большая красивая грудь, для моего возраста (2 размер), но мая проблема что у меня плоская попа и тонкие ноги — это все портит. Я хочу наростить мыщечную массу на ногах и сделать попу округлой в тренажерном зал...

Если сет состоял из 10 повторов, то суммарное время сокращения составит 40 секунд. Если же вы делали повтор быстрее, например, за 3 секунды, то суммарное время сокращения бицепса сократится до 30 секунд. Несмотря на то, что в первом и во втором случае сет состоял из тех же 10 повторений, укороченный сет явно уступает в интенсивности. Следовательно, и массу он растит хуже.

Вот это и есть суть нового подхода: результативность сета отныне меряют не количеством повторов, а секундомером. Научные исследования доказали, что силу растят сеты по 20 секунд и меньше, массу — сеты, которые длятся никак не менее 40 секунд, и выносливость — сеты от 70 секунд и выше.

Ода блокам Блочные тренажеры никогда не воспринимались культуристами всерьез. Если кто-то из профессионалов и делает на них упор, то лишь в период подготовки к соревнованиям. В результате за блоками прочно закрепилась репутация косметического средства. Но есть...

Прежние ориентиры включали число повторений. Силу, мол, качают 1-6 повторов, массу — 8-12 и выносливость — 15-30 повторов в сете. Пусть так, однако как быть с темпом? Кто-то сделает сет быстрее, кто-то медленнее-¦¦ То-то и оно! Однако все встает на свои места, когда мы умножим схему повторов на «классическую» скорость повтора, измеряемую 4 секундами. Мы получим уже известные вам показатели времени сокращения! Сила — 4-24 секунды, масса — 32-48 секунд и выносливость — 60-120 секунд.

Напомним, что ученые уточнили цифры и вывели такие правила прогресса: сила — 4-40 секунд, масса — 40-60 секунд и выносливость — 70-100 секунд.

Энергия для роста бодибилдеров Вы помните те чудные дни, когда вы только начали свои тренировки? Что касается меня, я довольно быстро прогрессировал для своего веса — каких-то 68 жалких килограммов. Сами бодибилдинг программы приносили такое удовольствие!Остальные качки, из тех ко...Дело времени

мыщцы растит время! Согласитесь, новый взгляд науки сказочно упрощает тренинг. Если вы взялись качать бицепс и сет длился 40 секунд, то попали в десятку. Однако если вы поставили перед собой часы и обнаружили, что укладываете сет в 30 секунд, вам сразу ясно, почему ваш бицепс не растет!

Все это вовсе не означает, что вам больше не нужно считать повторы. Однако новая методика дарит вам свободу выбора. Смотрите, если вы качаете массу, то должны потратить на сет 40-60 секунд, а это равносильно более широкому диапазону повторов — 6-15. Это и объясняет мнимый парадокс, когда на одном подиуме встречаются равные соперники, исповедующие будто бы разные идеологии тренинга — малоповторный и многоповторный пампинг.

Начало занятий Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет — пора в спортзал. В цивилизованном мире бодибилдинг давно используется как универсальный инструмент для поддержания здоровья...мыщцы растит время!Вы поняли? Если вам по душе силовая работа, делайте 6 повторений, но только при условии, что потратите на сет 40-60 секунд. И наоборот, если вы сторонник пампинга, выполняйте до 15 повторений в сете! Минуту! И это тоже гарантированно даст массу! Понятно, что тренироваться по-новому лучше с партнером, который станет за вас строго высчитывать интервалы сетов.

Только не думайте, что партнер будет держать секундомер в руках! Нет! У партнера всегда одна задача — страховать и поддерживать. Достаточно большие часы с хорошо видимой секундной стрелкой надо поставить где-то на виду, и пусть партнер следит за ними краем глаза.

Сила и масса Используйте разные веса в рамках одного сета. Допустим, вы делаете жим лежа. После разминки поставьте на штангу вес, который смогли бы выжать только 1-2 раза. В присутствии страховщиков сделайте один-два рекордных повтора. О...мыщцы растит время! Если вы тренируетесь в одиночку, то было бы хорошо расположиться в поле видимости настенных часов, которые есть в каждом зале. Если таковых не имеется,

то настольные часы можно захватить из дома и поставить перед собой. Тем не менее, есть упражнения, которые исключают оба метода. К примеру, жим лежа или разведения.

Как тут быть? На этот случай мы припасли для вас испытанный способ подрывников. Они проговаривают про себя «тысяча-один, тысяча-два, тысяча-три...». Одно такое числительное, произнесенное вслух, длится ровно секунду.

От 40 до 60 секунд такие сеты растят массу.

Что я могу сделать со складками на животе? Вопрос 24 Здравствуйте Ольга! Что я могу сделать со складками на животе? Я родила 5 лет назад и после родов не пользовалась специальным поясом и не делала никаких зарядок, не качала пресс и, естественно, теперь у меня очень сильно выделяется живот и...мыщцы растит время!Вполне возможно, что в будущем в описании методических программ число повторов вообще перестанет фигурировать — за ненадобностью. Каждый заранее будет знать, сколько должен длиться сет и импровизировать, подбирая число повторов. Однако пока мы предлагаем вам точную 2-месячную циклическую схему, выведенную учеными (см. предыдущую страницу!).

Каждую неделю вы будете менять число повторений и продолжительность единичных повторов, оставаясь в интервале сокращения, оптимальном для роста массы. Это решение предназначено для особой схемы 2-месячного сплита, в которой указано только количество сетов.

Начните тренироваться по часам, и вы будете ошеломлены результатом! Ваши мышцы, возможно, впервые получат истинно стимулирующую нагрузку! MSF

В будущем в описании методических программ число повторов вообще перестанет фигурировать — за ненадобностью.

«Ледяные» руки во время тренировки Вопрос 230 Добрый день! Я занимаюсь силовым фитнесом и аэробикой 3 раза в неделю, я заметила, что, несмотря на физическую нагрузку, мои руки становятся «ледяными», это нормально или связано с заболеваниями сердца? Алена, Буденновск, 23 Ответ: Здрав...Повторы и цели

Оптимальное время напряжения, отвечающее разным тренировочным целям.

Сила Оптимум повторов Время сета Время повтора

Сила мышц

1-6 4-20 сек. 1=4-20

2=2-10

3=2-6

4=2-5

5=2-4

6=2-3

Масса мышц 6-15 40-60 6=7-10

7=6-8

8=5-7

9=5-6

10=4-6

11=4-5

12=4-5

13=4

14=3-4

15=3-4

Выносливость мышц 15-30 70-100 15=5-6

20=4-5

25=3-4

30=3

* Продолжительность одного повтора в сетах из равного числа повторений. Например, 4=2-5 означает, что при 4 повторах в сете один повтор может длиться 2-5 сек.

Универсальная методика упражнений — на все случаи жизни Как тренироваться, если наступила экзаменационная сессия, и времени отчаянно не хватает? Что делать, если вас отправили в командировку? Как быстро сбросить лишний жир в канун пляжного сезона? Как наполнить мышцы экстремальной ф...Рост массы по часам

Точно следуйте схеме. Пунктуально выдерживайте продолжительность каждого повтора, чтобы получить плановую продолжительность сета. Данная программа рассчитана на 2 месяца. Потом отдохните неделю и составьте новую программу из других упражнений.

В каждом упражнении сплита меняйте количество повторов и общую продолжительность сета согласно данному плану.

Неделя Повторов в сете Время повтора Время сета

1 10 4 40

2 7 8 56

3 8 6 48

4 9 5 45

5 12 4 48

6 6 7 42

7 10 6 60

8 8 5 40

Комплекс1

Грудь/трицепс

Упражнения Сеты

Наклонный жим лежа 4

Жим гантелей лежа 4

Кроссоверы — или — Разведения с гантелями 4

Разгибания рук лежа — или — жим узким хватом 3

Жим книзу 3

Разгибания из-за головы — или — Разгибания в тренажере 3

Комплекс2

Ноги

Упражнения Сеты

Приседания 4

Жим ногами — или — Выпады 4

Разгибания ног

4

Становая тяга 4

Сгибания ног лежа — или — Сгибания ног сидя 4

Подъем на носки — или — Жим носками 4

Подъем на носки сидя 4

Комплекс3

Дельты/трапеции

Упражнения Сеты

Жим штанги — или — Жим гантелей 4

Разведения в стороны — или — Тяги к подбородку 4

Разведения в наклоне

4

Шраги со штангой — или — Шраги с гантелями 5

Комплекс4

Спина/бицепс

Упражнения Сеты

Широкая тяга книзу 4

Тяга в наклоне — или — Тяга гантелей в наклоне 4

Тяга к поясу на блоке

4

Тяга прямыми руками 3

Подъемы на бицепс — или — Подъемы с гантелями 3

Подъемы на пюпитре — или — Подъемы на пюпитре с гантелями 3

Концентрированные подъемы — или — Сгибания на блоке 3

Сгибания обратным хватом 3

Сгибания в запястьях 3

Примечания: качайте пресс в конце Комплексов 1 и 3.

Беспроигрышная концепция массы культуристов «Болевой» тренинг — вещь совершенно необходимая тем, кто хочет «накачать» серьезную «массу».Как известно, на определенном этапе выполнения упражнения в мышце возникает боль — кричащий сигнал о том, что силовой стресс достиг своего максимума. Культури...Схема продолжительности повторов и сетов к упражнениям на пресс не относится.

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, боль в пояснице, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua