20 подтягиваний за 2 месяца это очень мало. По одному в день и уже будет 60, подумает слабак. Но мы то с вами понимаем, что это за один только подход через два месяца тренировок по специальной методике.

Подтягивания в основном нагружают мышцы рук и спины. Подтягиваться должен уметь каждый (хотя бы пару раз), мало ли на дерево нужно будет залезть или через забор перемахнуть.

Суть методики

Проста как грабли. Нужно подтягиваться каждый день утром и вечером определённое число раз и подходов. После двух месяцев тренировок вы подтянетесь 20 раз, если добросовестно всё выполняли.

Подробная инструкция по методике

Методика увеличения силы удара в Каратэдо Дошинкан СОКУ ЦКИ — прямой удар рукой — один из самых грозных ударов, изобретенных человеком. Сила и мощь его зависят от веса человека. Как правило, сила удара рукой равна 30% всего веса человека

5×3 значит 3 подхода по 5 подтягиваний

Утро Вечер Утро Вечер 5×3 5×4 Пн 6×3 6×4 5×3 5×4 Вт 6×3 6×4 5×3 5×4 Ср 6×3 6×4 5×3 5×4 Чт 6×3 6×4 5×3 5×4 Пт 6×3 6×4 5×3 5×4 Сб 6×3 6×4 Утро Вечер Утро Вечер 5×3 5×4 Пн 6×3 6×4 6×2 6×3 Вт 6×3 6×4 6×2 6×3 Ср 7×2 7×3 6×2 6×3 Чт 7×2 7×3 6×2 6×3 Пт 7×2 7×3 6×2 6×3 Сб 7×2 7×3 Утро Вечер Утро Вечер 6×2 6×3 Пн 7×3 7×4 6×2 6×3 Вт 7×3 7×4 6×2 6×3 Ср 7×3 7×4 6×2 6×3 Чт 7×3 7×4 6×2 6×3 Пт 7×3 7×4 6×2 6×3 Сб 7×3 7×4 Утро Вечер Утро Вечер 6×3 6×4 Пн 8×2 8×3 6×3 6×4 Вт 8×2 8×3 6×3 6×4 Ср 8×2 8×3 6×3 6×4 Чт 8×2 8×3 6×3 6×4 Пт 8×2 8×3 6×3 6×4 Сб 8×2 8×3

Если после двух месяцев вы не сможете подтянуться 20 раз, можете немного продлить срок тренировок. Удачи!!!

Узнайте также про питание для спортсменов,  спорт питание и занятие пилатес и упражнения для увеличение груди. Также  рекомендуем Вам  про карате и бодибилдинг.