Вот меню, очень близкое к тому, что ел я, когда занимался по этой программе. Питание, наряду с гигантскими усилиями, которые я прилагал в зале, и отдыхом/сном, способствовало моему успеху. Завтрак

• 1 апельсин или грейпфрут, 6 унций свежего апельсинового сока, чашка овсянки с покрошенным бананом, омлет из 4-х яиц с сыром, 4 цельнозерновых тоста с маслом, 2 стакана молока.

Перекус утром

• Творог с грушей, персиком или абрикосами, 1-2 стакана молока.

Обед

• Чашка доброго супа или рагу, 1-2 бутерброда (из цельнозернового хлеба) с мясом и/или сыром, 2 стакана молока, 1 яблоко.

Полдник

• 1-2 сваренных яйца, сыр и крекеры, 1-2 стакана молока, виноград или изюм.

Ужин

• Большая чашка салата из сырых овощей, заправленного соусом на основе оливкового масла, 8-16 унций мяса, рыбы или птицы, запеченный картофель и/или макароны, приготовленные овощи (морковь, горох, фасоль, кукуруза или шпинат), 2 стакана молока, десерт.

Перекус перед сном

• Коктейль «Industrial Strength», приготовленный в блендере, или толстый бутерброд из арахисового масла, банана, меда на цельнозерновом хлебе, 1-2 стакана молока.
  Никаких добавок я не принимал, за исключением мультивитаминного/мультиминерального комплекса 1-2 раза в день.

Вывод Реальный успех в физическом тренинге есть сумма последовательно прилагаемых неподдельно брутальных усилий и качественного восстановления.

Каждый из нас имеет СЧАСТЬЕ носить в себе потенциал усовершенствования собственного тела. Вне зависимости от того, каковы твои конечные цели, силовой тренинг позволяет удовлетворить многие потребности твоего тела и улучшает качество твоей жизни. Нужно понять, что иметь возможность подвергать свое тело адской работе, заключающейся в приседаниях из 20-ти повторений — это ДАР. Наслаждайся, цени и смакуй эту возможность преодолевать повторения — тяжелые, адски некомфортные, чудовищно тяжкие, вызывающие тошноту в животе и черноту в глазах, заставляющие нас проливать пот и слезы, повторения, при одной мысли о которых наши мышцы начинают дрожать, но которые приводят к результатам, которые тебя удивят и поразят!
Наслаждайся осознанием того, что ты строишь свое тело, разум и дух, заставляя себя далеко заходить за те пределы, которые не по зубам большинству атлетов или о существовании которых они даже не догадываются.

Наберись мужества поставить себя в оппозицию к толпе. Выпусти на свободу «Воина Железа», который дремлет внутри тебя. Когда ты идешь «на войну» раз в несколько дней, атакуй эти 20 повторений так, как будто от этого зависит твой жизнь. Составь план действий и иди вперед... до победы! Никогда, никогда, никогда не сдавайся. Спортзал — это твоя арена, твоя суверенная вотчина, он принадлежит тебе. В нем все зависит от тебя — ты сам себе хозяин, мастер, босс, начальник и командир. Поэтому, прямо сейчас, ни откладывая ни минуты, решай, кто ты — воин или слабак и, начиная с этого дня, сделай так, чтобы каждая тренировка стала сражением, каждое из которых будет приближать тебя к твоей победе. Приседания из 20 повторений сработали для меня.

Разумеется, они сработают и для тебя (при условии, как я сказал выше, что ты можешь выполнять их безопасно). Роберт Спаркман

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом и про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем нужны витамины, аминокислоты, глютамин протеин и  креатин?