КРАСИВАЯ, ВЫСОКАЯ ГРУДЬ! Улучшаем форму груди

Как можно увеличить и приподнять грудь с помощью физических упражнений?

Советует фитнес-инструктор, преподаватель курса «Красота и беременность» вечерних курсов «Сити-класс» Ирина Шалманова.

ПРОБЛЕМА. Красивая от природы грудь дана не всем. Многие женщины чувствуют себя неуверенно из-за того, что их не устраивает размер и форма груди.

Проблема эта актуальна не только для обладательниц маленького бюста. Часто женщины с большой грудью также остаются ею недовольны.

Подобные проблемы часто возникают после рождения ребенка. Грудь теряет форму, появляются растяжки.

ЦЕЛЬ. Улучшить форму груди. Приподнять и увеличить ее объем за счет мышц. Привести бюст в тонус.

Упражнения для мышц груди 1. Лягте на спортивную скамейку на спину. Ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол.

ТРЕНИРОВКА. Увеличить размер молочных желез с помощью физических упражнений невозможно. Но можно подкачать грудные мышцы. Если они будут в тонусе, грудь визуально увеличится и слегка приподнимется. Для увеличения объема мышц лучше всего подходят упражнения с отягощением.

Если проблема в том, что грудь, наоборот, слишком большая, стоит уделять больше внимания мышцам спины.

Они помогут держать правильную осанку. Уменьшить бюст, конечно, не удастся. Но зато грудь будет в тонусе и благодаря этому сохранит хорошую форму.

Нужно сказать, что осанка имеет огромное влияние на форму груди. Если вы сутулитесь, мышцы груди находятся в расслабленном состоянии и теряют тонус. Бюст из-за этого обвисает и теряет привлекательность.

Как улучшить форму груди? Вопрос 26 Здравствуйте, Ольга! Мне очень хочется к лету улучшить форму груди. Подскажите, пожалуйста некоторые упражнения. Заранее благодарна. Елена, 32 года. Ответ: Здравствуйте, Елена.Здравствуйте, Елена! Чтобы приподнять грудь и улучшить ее форму,...

Итак, тренироваться нужно 3 раза в неделю. Если вы только начинаете, то вам будет достаточно выполнять 8 подходов каждого упражнения по 8 раз. Для более интенсивной тренировки – 8 подходов по 25 раз.

Упражнения для груди хорошо выполнять кормящим мамам. В их случае гимнастика не только поможет сохранить хорошую форму груди, но и улучшит качество кормления.

Выполняя упражнения для грудных мышц, вы усиливаете кровоток. И за счет этого молоко вырабатывается лучше. Молодым мамам полезно выполнять вращательные движения руками вперед и назад.

Важно только не переусердствовать и не перегрузить мышцы. Если это произойдет, в мышцах начнет выделяться молочная кислота. Молоко станет горьким, а может и вообще исчезнуть. Поэтому кормящим женщинам нужно заниматься чаще, но малыми дозами. Им не стоит выполнять упражнения с отягощениями, так как они увеличивают мышечную массу. Конечно же, лучше заниматься под руководством опытного специалиста, но если рядом такого не оказалось, выполняйте 3–4 подхода каждого упражнения по 8 раз.

Гантели.Упражнения для мышц спины 1 Лягте на спортивную скамейку. Ноги опустите на пол. Возьмите в каждую руку по гантели весом по 1 кг (для женщин) и по 2 кг (для мужчин), поднимите их вверх, затем опустите к груди, разводя при этом локти в стороны. Согнутые в локтях руки должны ост...

Разведение рук в стороны. Возьмите гантели. Подойдут также толстые книги или пластиковые бутылки с водой. Упражнение можно выполнять лежа на диване – так, чтобы спина прилегала к его поверхности, а руки свисали вниз. Чуть согните руки в локтях, и поднимайте их, сводя над собой.

Также это упражнение можно выполнять стоя. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны быть параллельны полу. Выполняйте то же движение. Возьмите большой надувной мяч. Держите его на вытянутых руках и сжимайте. Затем то же движение выполняйте над головой.

Внимание! Не сгибайте руки. Они должны быть абсолютно прямыми.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите пружину, широкую резинку или эспандер и попытайтесь ее растянуть, держа руки на уровне груди.

Гантели. Упражнения для мышц рук 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 — 2 кг. Поднимите руки вверх, затем опустите к плечам, разведя локти в стороны.

Сидя на стуле, заведите руки за спину и сомкните их в замок. Надавливайте обеими ладонями друг на друга. Теперь согните руки в локтях и сомкните в замок перед собой. И опять надавливайте ладонями друг на друга.

Выполняйте вращения двумя руками одновременно вперед и назад.

Затем выполняйте то же самое попеременно сначала одной, потом другой рукой, назад и вперед.

Узнайте также  что такое стретчинг и спорт питание и занятие пилатес и упражнения для увеличение груди.

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua