Концентрированное сгибание рук со штангой на бицепс

Возьмите гриф нижним узким хватом (расстояние между руками 10-15 см). Сядьте на край скамьи, расставьте ноги, опустите руки со штангой и упритесь локтями во внутреннюю поверхность бедер в области колен. Вытянутые руки должны быть почти перпендикулярны полу.

Начали:

Сохраняя фиксированное положение плеч, поднимите штангу на уровень плеч. Задержитесь, затем опустите руки в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения:

Если вы правильно выполняете концентрированное сгибание, то при каждом повторении должны чувствовать сильное напряжение только в ваших бицепсах.

В ходе всего упражнения сохраняйте контакт плеч с внутренней поверхностью бедер.

На протяжении всего упражнения держите голову на одной линии с прогнутым вперед торсом, взгляд направлен в пол.  Также, будет интересно узнать про питание для спортсменов и как нарастить мышцы, приседание и силовые тренировки. Будет также интересно про правильное питание и зачем нужен глютамин и креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua