Калорийность некоторых продуктов и блюд* : Калорийность некоторых продуктов

Продукт (блюдо) Калорийность, ккал Продукт (блюдо) Калорийность (блюдо) Х л е б н ы е и з д е л и я, к р у п ы, с л а д о с т и ( н а 1 0 0 г п р о д у к т а ) Хлеб ржаной 200 Хлеб пшеничный 230 Батоны простые 250 Булки городские 260 Сухари дорожные 310 Печенье столовое 420 Пирожное 330-530 Пирожки печеные 220 Крупа овсяная 350 Крупа гречневая, манная, рис 330 Сахар 400 Шоколад 550-570 Конфеты фруктовые 370 Халва 500 Пастила, зефир 330 Варенье 280 М о л о ч н ы е п р о д у к т ы Молоко, простокваша, кефир 60 Сметана 280 Творог жирный 210 Творог нежирный 80 Сливки 20%-ной жирности 200 Сырки творожные сладкие 210 Сыры твердые 300-350 Сыры плавленые 240 Молоко сгущеное с сахаром 320 Мороженое «пломбир» 220 О в о щ и Салат, шпинат, огурцы 10-15 Томаты свежие 15 Картофель 70 Морковь 30 Свекла 40 Капуста (белокочанная — свежая, квашеная, цветная) 25 Лук репчатый 40 Грибы свежие 30 С у п ы ( 5 0 0 г ) Бульон 90 Щи, борщ, овощные супы, рассольник 230-240 Солянка сборная мясная 410 Супы молочные (крупяные с лапшой) 400 Свекольник холодный 250 Окрошка мясная 360 М я с н ы е б л ю д а, б л ю д а и з я и ц Мясо отварное (говядина, 75 г) 200 Говядина с овощами (75/150 г) 300 Бифштекс (75 г) 250 Гуляш из говядины (75/100 г) 350 Пельмени (200 г) 350 Голубцы с мясом и рисом (300/100 г) 500 Котлеты московские (40 г) 92 Печенка говяжья тушеная (75/100 г) 230 Курица отварная (100 г) 130 Омлет с зеленым луком 220 Омлет с сосисками 250 Яичница из двух яиц (2/10 г) 210 Т в о р о ж н ы е и м у ч н ы е и з д е л и я Вареники с творогом (200/30 г) 500 Блинчики с творогом и сметаной (200/30 г) 650 Сырники из творога со сметаной (150/20 г) 450 Блины с маслом (150/10 г) 400 Оладьи с маслом (150/10 г) 510 Ж и р ы Масло сливочное 730 Масло топленое 870 Масло растительное 870 Жир говяжий, свиной, бараний топленый 870 Шпиг свиной 770 Маргарин молочный, сливочный 720 М я с о, м я с о п р о д у к т ы, р ы б а, я й ц а Мясо (в зависимости от жирности) 100-150 Птица 100-200 Ветчина 280 Колбаса любительская 300 Колбаса чайная 150 Колбаса украинская 300 Сосиски 200 Судак, треска, навага 30-70 Окунь морской, палтус 100 Семга, севрюга 130 Икра кетовая 230 Икра зернистая 250 Икра паюсная 280 Яйца (1 шт.) 75 Ф р у к т ы, я г о д ы Арбуз 20 Абрикосы, апельсины, лимоны, яблоки, груши 20-46 Виноград, бананы 60 Орехи (без скорлупы) 600 Ягоды (вишня, земляника, крыжовник, малина, смородина и т. д.) 30-50 С а л а т ы, в и н е г р е т ы, з а к у с к и Салат зеленый с огурцами и помидорами со сметаной (120/30 г) 100 Салат из редиса со сметаной (120/30 г) 140 Винегрет (90/10 г) 60 Салат столичный (200 г) 300 Икра баклажанная (100 г) 75 Сельдь с гарниром (50/125/20 г) 230 Грибы маринованные с луком (90/10 г) 120 Студень (200 г) 290 Бутерброд с сыром (25/10/100 г) 370 Бутерброд с колбасой нежирных сортов (30/10/100 г) 360 Р ы б н ы е б л ю д а Рыба отварная (судак, щука, морской окунь и др. — 100 г) 70 Осетрина, севрюга, горбуша с белым соусом (100/50 г) 210 Рыба тушеная с овощами (100/100 г) 220 Рыбные тефтели (100/100 г) 250 Филе судака, трески, щуки (100 г) 90 Филе морского окуня (100 г) 140 Г а р н и р ы Каша из ядрицы (200/9 г) 370 Макаронные изделия отварные(200/9 г) 330 Морковь в молочном соусе (200 г) 150 Картофель отварной (200/9 г) 250 Картофель жареный с жиром (150/10 г) 310 Капуста тушеная свежая, квашеная (200 г) 150-180 С л а д к и е б л ю д а, н а п и т к и ( 2 0 0 г) Сладкие фруктовые воды 30-60 Хлебный квас 20-30 Минеральная вода 0 Мусс ягодный (100/20 г) 250 Компот 150 Кефир, простокваша с сахаром (200/20 г) 200 Пиво 40-80 Кисель ягодный 150 Кисель молочный 250 Чай с сахаром (200/20 г) 50-60 Кофе с молоком (200/20 г) 200 Соки ягодные, фруктовые, томатный 100 *

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, занятия аэробикой и правильное закаливанье, как правильно закаляться, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua