Кальций. Сколько нужно и где найти

Все мы знаем, как необходим кальций для нашего организма. Он нужен нам не только для того, чтобы были крепкими костные ткани.

Кальций нужен также для нормального развития зубов и десен, для нормального процесса свертываемости крови. Его естественные успокаивающие свойства поддерживают регулярное сердцебиение. Кальций также способствует расщеплению жиров. Но избыток кальция тоже вреден. Все побочные эффекты переизбытка кальция еще не изучены. Для людей с больными почками это может быть по-настоящему большой проблемой. У людей с нормальной функцией почек переизбыток может вызвать всего лишь запор. Если вместе с недостатком кальция у вас еще и недостаток магния, то это может привести к образованию почечных камней. Сколько же кальция нам необходимо. Кальций необходим спортсменам и обычным людям В независимости от того, занимаетесь ли вы спортом профессионально или для своего удовольствия и поддержания формы, вам в достаточном количестве необходим кальций. Норма для среднестатистического человека

Ребенок 1-3 года – 500 мг в день

Ребенок 4-8 лет – 800 мг в день

Дети 9-18 лет – 1300 мг

Взрослые 19-50 лет – 1000 мг

Люди старше 51 года – 1200 мг Беременные или кормящие грудью женщины

18 лет – 1300 мг

19-50 лет – 1000 мг Когда вам необходимо больше кальция, чем обычная ежесуточная норма.

Если вы страдаете от остеопороза, если у вас недостаток витамина D, если у вас болезнь десен, если вы употребляете в избытке сахар, кофеин, газированные напитки. Что мешает усвоению кальция. Алкоголь, кофе, фосфор, натрий способствуют уменьшению кальция в организме. Избыток жиров, сахара препятствуют усвоению кальция. Молочные продукты помогают снизить вес Все мы знаем, что кальций – самый важныйэлемент для строительства сильных костей.Все мы помним, что молочные продукты – лучшие источники кальция. Однако не всем известно, что молочные продукты также помогаютснизить вес. Гормон эстроген способствует накоплению кальция в костях. Пища, богатая кальцием

Всегда лучше получать кальций из продуктов питания. Лучше всего кальций усваивается вместе с витаминами А и D.

Молоко. Один стакан молока содержит 300 мг кальция. Любителям кофе следует помнить, что этот продукт обладает способностью выводить кальций из организма. Во избежание этого можно пить кофе с молоком, тогда кофе взаимодействует с молоком и содержание кальция в организме не уменьшается.

Сыр тофу. 434 мг в 116 гр.

Фруктовый йогурт. 345 мг в 232 гр.

Сардины. 324 мг в 100 гр.

Лосось. 203 мг в 100 гр.

Какие напитки и когда лучше всего употреблять Про то, как некоторые напитки вредят здоровью, все хорошо знают, однако, многие люди просто не хотят менять сложившиеся привычки. В данной статье мы расскажем, какие напитки можно употреблять вместе с приемами пищи, а какие лучше пить отдельно, чтобы...Твердые сыры. 200 мг в 30 гр

Другие источники кальция: бобовые, орехи, рыба и морепродукты, зеленые овощи и различные молочные продукты. Что нужно помнить. Нормальные физические нагрузки способствуют усвоению кальция костной тканью. Костная ткань не может развиваться и укрепляться без физических нагрузок. Без них же плохо усваивается кальций, какое бы количество его вы не употребляли.

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua