Как заниматься фитнесом дома?

Для того чтобы организовать полноценную систему упражнений в домашних условиях, для этого не обязательно покупать дорогостоящее фитнес-оборудование. Существует множество программ домашнего фитнеса, где используются совершенно обычные предметы обихода, которые можно найти в каждом доме. Приведем одну из самых простых программ, которая состоит из упражнений для начинающих. Для выполнения этой программы необходимо иметь минимальный набор простых инструментов и немного времени в течение дня.

Общие инструкции для выполнения фитнес-программы в домашних условиях.

Перед началом необходимо прогреться в течение примерно пяти минут. Для этого можно бегать трусцой кругами вокруг какого-нибудь предмета сначала в одну, потом в другую сторону, либо достаточно бега или активной ходьбы на месте – советует Михаил Колосенко, только для Вас.

Выполняйте все упражнения по 12 раз до 3 раз, при этом стремясь к увеличению. Это означает, что каждое упражнение необходимо выполнять до 12 повторений (если в инструкции упражнения не указано других условий), и выполнять эти повторения необходимо как минимум 3 подхода. То есть нужно выполнять 3 комплекта по 12 раз каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему. Сначала можно ограничиться 2 комплектами по 8 раз и постепенно наращивать количество подходов и повторений.

Перед началом каждого последующего упражнения необходимо отдыхать около нескольких минут. Но можно исключать отдых, если чередовать упражнения, которые дают нагрузку на разные группы мышц. Получится, что во время следующего занятия, мышцы, которые напрягались на предыдущем упражнении, будут отдыхать.

Для достижения наилучших результатов необходимо установить график тренировок: два или три раза в неделю.

По крайней мере, один день должен отводиться на восстановление мышц после усиленного фитнеса. Для достижения лучших результатов необходимо постоянно стремиться к увеличению нагрузки и интенсивности занятий. После того, как одна фитнес-программа пройдена, нужно начинать другую более сложную программу.

Комплекс эффективных упражнений в домашних условиях

Ниже представлено описание эффективных упражнений в домашних условиях, для выполнения которых требуется минимальный набор подручных средств.

Упражнение № 1

Необходимое оборудование: два крепких стула, небольшой приступ или другие стабильные поверхности.

Техника:

— Встаньте между стульями, поддерживая свой вес на руках, и вытянете ноги вперед;

— Медленно опускайтесь, пока ваши плечи не окажутся параллельно спинкам стульев;

— Медленно возвращайтесь к исходному положению выпрямленных рук, держа при этом ноги неподвижными;

— Повторите данное упражнение несколько раз.

Что нужно помнить:

— Во время тренировки не опускайте голову и смотрите прямо перед собой;

— В нижней части движения не расслабляйте руки, ноги и пресс. Усложнения:

— Интенсивность этого упражнения может быть отрегулирована с помощью стульев разной высоты и устойчивости;

— Можно увеличить интенсивность работы всех групп мышц, поставив ноги тоже на стул;

— Можно попробовать сделать это упражнение, используя один ст

Упражнение № 2

Необходимое оборудование: 2 большие книги.

Техника:

Возьмите две книги одного размера, которые обеспечат небольшой подъем над уровнем пола (5-10 см.).

Расположите книги на полу так, чтобы на них можно было поставить руки на ширине плеч.

Примите позу на полу «упор лежа», чтобы ладони находились на книгах.

Выпрямите руки. Пока руки прямые, необходимо держать тело и ноги ровно вдоль одной линии. Это стартовая позиция.

Опускайте тело, пока грудь не достигнет уровня книг, а затем вернитесь в исходное положение.

Что нужно помнить:

При каждом повторении проверяйте положение тела и ног, они должны сохранять прямое положение.

Усложнения:

— Чтобы добавить упражнению трудность, попробуйте немного приподнять ноги, поставив пальцы ваших ног на устойчивую возвышенную поверхность, например, скамейку, кровать, стул или приступ;

— Расположите руки с книгами шире друг от друга или наоборот сблизьте их, изменяя степень сложности и включая в работу различные группы мышц.

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua