Как сохранить нормальную фигуру : Число полных людей растет с

Как сохранить нормальную фигуру : Число полных людей растет сЧисло полных людей растет с каждым годом. Так, в восточноевропейских странах от 10 до 20% школьников имеют лишний вес. По свидетельству экспертов Всемирной организации здравоохранения, ожирением страдает 1/5 часть населения земного шара.

Ожирение возникает по разным причинам, но важнейшими являются две — избыточное питание и недостаточная двигательная активность. Полные люди, как правило, любят вкусно и обильно поесть. На первых этапах эта привычка не причиняет им особых неприятностей, но со временем она приводит к нарушению обмена веществ, а также заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

«Подсчитано, — пишет в своей книге „Большие биологические часы“ профессор Дильман В.М.,_ что накопление в организме 4-5 кг лишнего жира создает тот опасный сдвиг в обмене веществ, которого уже достаточно для развития атеросклероза. Косвенные расчеты показывают, что такая внешне незначительная прибавка в весе, если за начало отсчета принять 20 лет, уже, как правило, происходит к 30 годам». Поэтому очень важно, чтобы вес тела человека оставался на протяжении всей жизни таким, каким он установился в 20-25 лет. Как, например, у нашей известной балерины Галины Сергеевны Улановой. Когда ее как-то спросили: «Каков ваш вес?»- она ответила: «49 килограммов.» — «А раньше, когда Вы танцевали?» — «Тоже 49 килограммов».

Строгие диеты Вопрос 72 Ольга, скажите, пожалуйста, я сижу на диете (очень строгой), долгое время мне это помогало и я худела, но теперь вот уже несколько месяцев я почти не ем и не худею. Спортом я не занимаюсь, как вы считаете, мне помогут спортивные занятия или...

А каковы основные причины появления полноты у молодых женщин? Это чаще всего переедание и малоподвижный образ жизни. Организм для осуществления своих жизненных функций (движение, теплообразование, обновление тканей) нуждается в определенном количестве энергии. Эту энергию он получает с пищей. Если энергии поступает больше, чем требуется, равновесие в организме нарушается, и человек полнеет. Чтобы поддерживать свой вес на должном уровне, необходимо строго учитывать потребление калорий и их расход. Если организм получает калорий больше, чем расходует, хотя бы на 1%, то человек начинает набирать вес. А часто ли вы думаете об этом, съедая очередную пачку мороженого, пирожное или конфету? Очевидно, нет, а жаль. Ведь полнота начинается с бесконтрольного приема самой разнообразной пищи.

Идеальный вес и прицельное похудание Вопрос 116 Здравствуйте Ольга! У меня к Вам несколько вопросов. Во-первых, рост у меня 158 см, а вес 62 кг. Так вроде бы выгляжу немного полновато, на мой взгляд. Нормальный ли это вес? Во-вторых, у меня немного выдается животик, также не нравятся мн...

Если вы поправились, то избавляться от лишнего веса нужно следующим образом:

  • Уменьшить калорийность пищи с таким расчетом, чтобы расход энергии превышал ее приход. Качественно изменить состав пищи: нужно меньше есть углеводов (сладостей), жиров, меньше употреблять жидкостей, больше — овощей, фруктов и продуктов, богатых витаминами.
  • Следить за деятельностью кишечника.
  • Увеличить энергозатраты.
  • Энергозатраты в зависимости от характера работы разные. Для людей умственного труда характерна работа в положении сидя с небольшим физическим напряжением и расходом энергии около 600-700 ккал в сутки (не считая расхода энергии на основной обмен, т.е. на функционирование организма даже в покое). А для нормального функционирования организма, как отмечают физиологи, человеку требуется расходовать в сутки около 1000 ккал. У всех людей, занятых преимущественно умственным (а не физическим) трудом, образуется ежедневный дефицит энергозатрат. Увеличить расход энергии можно с помощью физкультуры, танцев, массажа.

    Дорожка или велотренажер? Вопрос 432 Добрый день! После родов очень поправилась, при росте 154 см, вес 67 кг. Сейчас хочу приобрести беговую дорожку или велотренажер, но что эффективнее, посоветуйте? Или без разницы? Заниматься имею возможность только дома, маленький ребенок...

    Чтобы согнать лишний вес, в арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, плавание, гимнастику. Однако в применении этих средств нужна система.

    Иногда женщины сетуют на то, что занимаются физкультурой, а не худеют. Если проанализировать, сколько времени они занимаются, то становится ясно, что похудеть они и не могут, так как их нерегулярные и неинтенсивные занятия способствуют только повышению аппетита. Занятия нужно проводить не реже 3-4 раз в неделю и в достаточном объеме, с оптимальной нагрузкой.

    Хорошим средством похудения является ходьба: ходить нужно быстро, не менее 100 шагов в минуту. Ежедневная норма ходьбы для полных женщин — не меньше 6-8 км.

    Rак немного уменьшить объем живота? Вопрос 97 Здравствуйте! Мне 15 лет, мой рост 181, вес — 62 кг. При моем росте мой вес нормальный? Не могли бы Вы подсказать, как немного уменьшить объем живота? За это лето я поправилась на 1.5 кг и это стало очень заметно. Qwert, Москва, 15 Ответ: З...

    Более эффективной по расходу энергии является ходьба по лестнице. Почти каждая горожанка имеет возможность несколько раз в день этим заняться, а не пользоваться лифтом. Однако, как показали исследования, ощутимая сгонка веса происходит лишь во время ходьбы по лестнице в течение 25-30 и более минут.

    Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже. Начинать тренировки целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.

    Вес после 40 Вопрос 65 Ольга, занимались ли Вы спецификой сохранения — снижения веса у женщин после 40, когда вес набирается не от переедания и проч, а от перестройки организма? Несет вширь абсолютно всех моих подруг-ровесниц, а не только меня, так что это не мои...

    О благотворном действии на организм медленного бега уже много написано. Важно помнить, что начинать занятия бегом лучше после консультации с врачом или педагогом-специалистом. Чтобы избавиться от лишнего веса, лучше использовать медленный и продолжительный бег трусцой. Начинать тренировки нужно с дистанции 500-600 м (частота 120-130 шагов в минуту), увеличивая дистанцию на 100-200 м каждую неделю. Оптимальная длина дистанции для женщин — 2-3 км. Тренировки проводите 3-4 раза в неделю. В зимнее время вместо бега лучше ходить на лыжах. Это интереснее и эмоциональнее. Дистанцию постепенно можно увеличить до 10-12 км и более.

    Полным женщинам необходимо ежедневно проводить занятия физкультурой продолжительностью не менее 45-60 минут. Занимайтесь гимнастикой с гантелями, мячом и эспандером, а в утренние часы бегайте трусцой.

    Занимаюсь, а вес увеличивается Вопрос 491 Здравствуйте! Я занимаюсь 3 месяца 3 раза в неделю, с инструктором. Мои занятия включают бег и аеробно-силовые упражнения с собственным весом и утяжелителями. До начала занятий я весила 67 кг., на данный момент объем талии уменьшился на 4...

    Худеть лучше всего летом, особенно во время отпуска, когда без ущерба можно уменьшить объем и калорийность питания, отказаться от каш и макарон, а заменить их овощами и фруктами. Если вы отдыхаете в пансионате, не съедайте полностью порцию. Помните — вам нужно худеть.

    Во время отпуска установите четкую систему самостоятельных занятий, включите в них бег, ходьбу, общеразвивающие упражнения, спортивные игры и, конечно, плавание. Часть упражнений делайте в воде, это тоже эффективно. Чаще взвешивайтесь. Вы увидите, что ваш вес должен уменьшиться.

    Помните, что умеренность в питании — залог здоровья и красоты.

    У некоторых женщин сложилось мнение, что бороться с полнотой можно с помощью курения. Но, как показывают исследования ученых, курение — неэффективное средство. Мало того, пристрастившись к нему, вы начнете страдать еще и другими болезнями. Так что не курите. Будьте стойкими к этому уже не модному и чрезвычайно вредному увлечению. Из книги Ю.И.Курпан «Оставайся изящной» М., «Советский спорт», 1991

    Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, занятия шейпингом и про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?

    Контактные телефоны:

    8 (098) 67-222-22
    8 (044) 258-45-47

    E-mail:
    info@sport-industry.com.ua