Как правильно делать подъемы в стороны? — у простого упражнения много трудностей!

У простого упражнения много подводных камней. Как правильно делать подъемы в стороны? Если вы понаблюдаете, то не отыщите и двух культуристов, которые делают подъемы в стороны одинаково. Это вызвано тем, что применение гантелей в этом упражнении вызывает путаницу в головах. Мол, как и в любом другом движении с гантелями, здесь должно работать правило «чем тяжелее снаряд, тем лучше». А дальше качки действуют, кто во что горазд. Нет, подъемы в стороны — это совсем другой случай. Читинг, неистовое сопение и скрежет зубов в этом упражнении совершенно излишни. Дело в том, что подъемы рассчитаны на средний пучок дельт, однако это не жим лежа, когда нагрузка при любом раскладе уходит в грудные. Нацелить подъемы в стороны на средний пучок не легче, чем удержать равновесие на тонкой проволоке. Всякие отклонения от правильной техники, неизбежные при чрезмерных весах, сразу же «размажут» нагрузку по всем дельтам, да еще и трапециям.

Качаем дельты по ударной методике Массивные дельты строят тяжелыми жимами. Бывают разными! Жим штанги с груди нагружает преимущественно передний пучок, жим Арнольда — средний, а жимы в тренажере — задний. Вслед за жимами должны идти изолирующие упражнения для в... как правильно делать подъемы в стороны? - у простого упражнения много трудностей!

  • На старте удерживайте гантели по бокам бедер. Некоторые держат гантели перед бедрами, но это ошибка. Да, таким способом вы поднимете гантели большего веса, но лишь потому, что дельтам помогут ваши трапеции. Чтобы воздействие веса пришлось именно на средние пучки, гантели надо поднимать точно в стороны. А это возможно лишь при условии, что движение вы начнете от боковой поверхности бедер. И еще. Если вам нужны идеально круглые дельты, тоже делайте подъемы в стороны. Но локти распрямите до конца. Гантели, понятно, придется взять меньшего веса.
  • Подъем гантелей перед собой Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Руки с гантелями «лежат» на передней поверхности бедер.

  • Делайте акцент на верхней половине амплитуды. До угла в 45 градусов вашу руку поднимает... надостная мышца. Да-да. Тут нет ошибки. Первая половина амплитуды — зряшная работа, которая совершенно не задевает дельту, а только мочалит малую надостную мышцу, создавая ложное впечатление серьезной работы. Средний пучок включается от угла в 45 градусов и выше. Так что в процессе сета не возвращайте гантели к бедрам. Это все равно, что делать подъемы на бицепс и после каждого повтора бросать штангу на пол. Потом ее придется поднимать, а это лишний расход сил. После первого повтора опустите руки на угол в 45 градусов, и это будет стартовым положением для всех оставшихся повторений. Если вам не удается удержать гантели на весу, значит, они слишком тяжелы. Возьмите гантели поменьше и делайте подъемы правильно. Вы будете удивлены шоковым воздействием малого веса.
  • Горячая линия: тренинг Мускулатура и скелет имеют разную сопротивляемость тренировочному стрессу. Скелет менее прочен. Спортивная травма случается, когда нагрузка, вполне посильная мышцам, становится избыточной для суставов и связок. Спортивные медики советуют культуристам...

  • В верхней точке подъема сделайте паузу. Как вы видите, эффективная амплитуда упражнения очень мала. Так что его воздействие надо повысить за счет задержки пикового сокращения среднего пучка. В этом смысле движение состоит из 3, а не 2 фаз: сначала подъем, потом удержание веса и только потом — опускание. Если пауза в верхней точке у вас не получается, значит, опять же гантели великоваты
  • ПРАВИЛЬНЫЕ ПРАВИЛА

    Перед вами специальный тренировочный план, нацеленный на увеличение визуального объема дельт путем ударной раскачни среднего пучка. После первой серии сетов выполните 4 сета жимов штанги или гантелей, потом повторите 6-7 сеты

    Сеты Варианты подъемов Повтор

    1 Полная амплитуда 12-15

    2 Делайте подъемы, удерживая гантели под углом не менее 30 10

    3 В верхней точке подъемов сделайте паузу на 1 секунду 10

    4-5 Делайте паузу и начинайте повторы от угла в 30 8-10

    6-7* Полная амплитуда 15 *Повторите эти два сета после 4 сетов жимов гантелей или штанги.

    Узнайте также  что такое стретчинг и спорт питание и занятие пилатес и упражнения для увеличение груди. Также  рекомендуем Вам  про волейбол, футбол и бодибилдинг.

    Контактные телефоны:

    8 (098) 67-222-22
    8 (044) 258-45-47

    E-mail:
    info@sport-industry.com.ua