Качем широчайшие мышцы — тяга в наклоне с упором

качем широчайшие мышцы - тяга в наклоне с упоромЧем отличается везунчик от неудачника? Он всего лишь делает то, чего неудачник никогда бы не сделал. Это словно сказано про культуристов. К необычному всегда ведут необычные пути. Чтобы стать больше всех, нельзя тренироваться, как все. Разве не так? Короче, делай то, чего другие никогда не будут делать. Например, тяги для широчайших на наклонной скамье. Казалось бы, для спины упражнений достаточно. Зачем тут новые выдумывать? Однако ни одно из них не обеспечивает строгой изоляции. А вот тяга с упором это умеет! Вы упираетесь грудью в спинку и все — никаких «кивков» корпусом. Плюс полная стабилизация ног — они больше не будут подыгрывать. Внимательно прочитайте описание тяги. Не все так просто, как кажется.

Жим гантелей на наклонной скамье (грудь) 3 уровень Внимание, приготовились: Возьмите гантели верхним хватом, сядьте на наклонную скамью и откиньтесь на спинку. Разведите руки в стороны и согните их в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне глаз. Ладо...СТАРТ

  • Установите спинку скамьи под углом в 45градусов.
  • Примите положение упора грудью на спинку близко к верхнему краю. Удобно расставьте ноги. Ступни стоят на полу всей поверхностью. (А не упираются в пол носками!) Спину выпрямите.
  • Чтобы не задирать голову, направьте взгляд в пол под углом в 45 градусов. Шея должна остаться«в линию» с позвоночником.
  • Попросите подать вам гантели и чуть поднимите их кверху, чтобы прямые руки образовали с корпусом почти прямой угол.
  • Попытайтесь расслабить плечевой пояс, чтобы вывести плечи вперед и тем самым добиться растяжки широчайших.
  • СХЕМА

    • Удерживая гантели нейтрально (ладони обращены друг к другу), мощно тяните их в направлении пояса. Некоторые не тянут, а попросту поднимают гантели за счет сгибания локтя — силой бицепса. Нет, упражнение сводится к движению локтей кверху. Вообразите свои кисти безжизненными крюками, подцепившими гантели. Расслабьте бицепсы и думайте только о локтях. Вот вы подняли локти высоко вверх, будто это стрелы кранов, выдержали паузу, а потом снова опускаете «стрелы» (и груз) к полу. Во время паузы до предела сведите лопатки.» Опускайте гантели под углом к полу, чтобы в исходном положении распрямленные руки опять оказались под 90 градусов к вашему корпусу.
    • ПРИМЕЧАНИЯ

      • Разучите упражнение с легким весом. Подберите самое удобное положение тела. Запомните постановку стоп. Когда доведете движение до автоматизма, берите тяжелые гантели.
      • Ели вы применяете гимнастические ремни, после сета ассистент должен тотчас их размотать и освободить ваши руки.
      • В этом упражнении тяжелоатлетический пояс не нужен. Поскольку корпус стабилизирован, пресс и поясница освобождены от этой обязанности, и помощь пояса им не нужна.Также, будет интересно узнать как нарастить мышцы и силовые тренировки, питание для спортсменов пауэрлифтинг и бодибилдинг. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины и глютамин креатин?
      • Контактные телефоны:

        8 (098) 67-222-22
        8 (044) 258-45-47

        E-mail:
        info@sport-industry.com.ua