Качай бицепс по новой методике и твои руки будут выглядеть достойно!

качай бицепс по новой методике и твои руки будут выглядеть достойно!

Бицепс бывает большим, но невзрачным. И сколько ни делай подъемов на бицепс, таким он и останется. А все потому, что дефиниция и масса — вещи разные и требуют своего особого инструментария. Подъемы на бицепс со штангой или гантелями пучки бицепса не прорежут. Тут нужно совсем другое — блоки. Блоки воздействуют на мышцу иначе. Совсем иначе. Потому и результат будет совсем другой.

Перед вами одно из новых блочных упражнений, которое как раз и нацелено на прорисовку бицепса. Результат гарантирован! Главное — делай правильно!

Старт

  • Сядьте в тренажер для верхней тяги на блоке. Предварительно прицепите к ононечности троса короткую вращающуюся рукоять.
  • Тяга на блоке одной рукой Cхема Присоедините н оконечности троса рукоять и подставьте справа от троса гимнастическую скамью. Встаньте лицом к тренажеру, наклонитесь и уприте правую руну в поверхность скамьи для упрочения стойки. Ступню пра...

  • Выпрямите руки и возьмитесь за рукоять на ширине плеч хватом к себе.
  • Ступни поставьте на пол всей поверхностью. Бедра заведены под валики-упоры.
  • Мощно вдохните и задержите дыхание.
  • Движение

    • Сгибая локти, ведите рукоять за голову.
    • Локти не разводите, держите параллельно.
    • Когда рукоять окажется на уровне головы, остановитесь и выдержите секундную паузу.
    • Медленно распрямите локти и верните рукоять в исходное положение.
    • Примечания

      • Держите голову прямо, не наклоняйте ее вперед и тем более не упирайте подбородон в грудь.
      • Тяга книзу ОШИБКА: Рукоять опускается слишком низкоПРОБЛЕМА: Если вы способны опустить рукоять ниже ключиц, а то и нижегруди, значит, взяли слишком легкий для себя вес. Ну а для мышц спинымалый вес бесполезен.

      • Не начинайте движение с рывка. Не помогайте себе «кивком» тела. Это не тяговое движение! Нагрузка должна быть относительно небольшой, чтобы на движение рукояти хватало силы одних бицепсов.
      • Не разводите локти, а наоборот держите их поближе друг к другу. Это не только «соберет» нагрузку в бицепсы, но и защитит плечевые суставы от возможной травмы.
      • Чтобы прорисовать мышцы предплечья и лучевую мышцу, пролегающую под бицепсом, возьмитесь за рукоять хватом от себя.Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, боль в пояснице, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?
      • Контактные телефоны:

        8 (098) 67-222-22
        8 (044) 258-45-47

        E-mail:
        info@sport-industry.com.ua