Хотя давным-давно доказано, что обратная (негативная) фаза движения веса растит массу не хуже фазы подъема (позитивной), большинство культуристов живет инерцией прошлого и часто даже не опускает, а бросает вес.

Вникните в суть! Когда вы поднимаете вес, ваша мышца сокращается и одновременно укорачивается. И это естественно. А вот когда вы опускаете вес и сопротивляетесь силе тяжести, мышца тоже сокращается, но при этом растягивается (удлиняется). И это естественным никак не назовешь. Можно представить, какие повреждения получают мышечные волокна! Потом волокна латают стволовые клетки, волокна утолщаются, и вы получаете прибавку объема больше, чем та, что выходит при акценте на подъем веса.

Упражнения для мышц плеч (дельтовидных) Сидя на специальной вертикальной скамье со стойками, возьмитесь за нагруженную штангу, с расстоянием между вашими кистями достаточно широким, так, чтобы, когда ваши верхние части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном положен...

Что же все перекроить не поднимать вес, а только опускать? Увы, оказалось, что программы, построенные на одних негативных повторах, быстро вгоняют атлета в перетренированность. Тем не менее, негативы смогут помочь, если применять их редко и по правилам. Расскажем, как негативами качают руки.

Ода блокам Блочные тренажеры никогда не воспринимались культуристами всерьез. Если кто-то из профессионалов и делает на них упор, то лишь в период подготовки к соревнованиям. В результате за блоками прочно закрепилась репутация косметического средства. Но есть...

Позитив негативов

Уппражнения

Выберите только одно:

Бицепс — сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук на пюпитре, сгибания на блоке Трицепс — жим книзу, французский жим лежа

Схема

Сделайте 6 сетов по 10 повторений. Вес составляет 125% от вашего разового максимума. Между сетами отдыхайте 2 минуты.

Тренажеры для ног и ягодиц Вопрос 201 Здравствуйте! У меня довольно большая красивая грудь, для моего возраста (2 размер), но мая проблема что у меня плоская попа и тонкие ноги — это все портит. Я хочу наростить мыщечную массу на ногах и сделать попу округлой в тренажерном зал...

Темп повторов

Делайте негативы продолжительностью в 6 секунд. Наверх вес не поднимайте, а забрасывайте с помощью ассистента

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, боль в пояснице, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?