Изолируйте ту часть брюшного, которую вы тренируете

Небрежность — ваш главный враг. Выполняйте все упражнения правильно, иначе не сможете добиться изолированного воздействия и не ощутите напряжение в нужных областях.

Ниже приведен список наиболее распространенных ошибок. Движения верхнего отдела брюшного пресса Проблема. Вы перемещаете шею вверх-вниз вместо того, чтобы поднимать и опускать лопатки. Решение. Начните движение с мышц пресса, притягивая вашу грудную клетку к бедрам, причем голова должна следовать за движением торса, а не руководить им. Проблема. Вы используете руки, чтобы тянуть голову и торс вперед, надеясь, что лопатки последуют за ними. Решение. Поддерживайте голову только кончиками пальцев и заставьте мышцы брюшного пресса самостоятельно оторвать лопатки от пола. Движения нижнего отдела брюшного пресса Проблема. Вы поднимаете колени к груди, но не можете сделать то же тазом. Решение. Начните движение мышцами нижнего отдела брюшного пресса, а не ног. Вы должны заставить свой пресс поднять ноги. Иногда трудно понять, правильно ли работает таз. Для этого положите кончики пальцев на таз сбоку, и вы сможете почувствовать движение. Проблема. Вы раскачиваетесь или отталкиваетесь руками, чтобы оторвать таз от пола.

Решение. Расслабьте руки и не помогайте ими при выполнении упражнения. Движения косых мышц Проблема. Вместо того, чтобы лежа на спине оторвать лопатку от пола и коснуться локтем противоположной руки, вы только тянете руку к противоположному колену. Решение. Выполните два движения. Сначала оторвите лопатку от пола, затем двигайте плечом. Проблема. Вы перемещаете массу тела в одну сторону, чтобы получить импульс движения в другую. Например, выполняя подъем торса в сторону из положения лежа, вы перемещаете свое тело направо, чтобы затем усилием сделать движение влево.

Подъем торса в согнутых коленях ног наискосок Внимание,приготовились: Лежа на спине, согните колени, заложите руки за голову, расслабьте шею. Начали: При помощи нижнего отдела брюшного пресса поднимите согнутые в коленях ноги к левому плечу. Одноврем...

Подобное может происходить инстинктивно, как если бы вы собирались подпрыгнуть, то сперва бы присели, а затем как пружина распрямились бы в прыжке. Точно так же, собираясь толкать автомобиль, вы вначале отклонились бы назад, а затем навалились бы на бампер машины. Решение. Здесь главная причина кроется в управлении своим телом в ходе положительной и отрицательной фаз упражнения. Если вы постоянно контролируете свое тело, то не станете перераспределять вес, использовать рикошет и судорожно дергаться, чтобы выполнить упражнение.

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа и про питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины, аминокислоты, глютамин протеин и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua