Французский жим одной рукой

французский жим одной рукойКлассический вариант этого жима предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой и ее выжимание вверх до полного выпрямления локтевых суставов. Следует заметить, что как бы вы ни старались, вам не удастся взяться за гантель достаточно безопасным хватом. Неудобство отвлекает, да к тому же несет в себе опасность травмы. Видимо, поэтому больше прижился вариант выполнения этого упражнения одной рукой. Свободной рукой можно помочь себе удержать работающий локоть неподвижным.

Рекомендации

  • Многие предпочитают выполнять данное упражнение сидя, на скамье с невысокой прямой
  • спинкой. Положение сидя исключает из работы ноги и мышцы низа спины. В этом случае вес гантели нужно уменьшить, чтобы снять чрезмерную нагрузку с пояснично-крестцового отдела позвоночника.

  • Если вы делаете упражнение в его классическом виде, используя гантель большого веса, не пытайтесь поднять ее в исходное положение с пола. Используйте высокую подставку или попросите тренировочных напарников подать ее вам. На мой взгляд, второй вариант намного предпочтительней.
  • Помните, что ваши ладони должны быть обращены к потолку и упираться в гантельный диск (так называемый хват «внахлест»). Гриф гантели из соображений собственной и чужой безопасности нужно обхватить большими пальцами.Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, боль в пояснице, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?
  • Контактные телефоны:

    8 (098) 67-222-22
    8 (044) 258-45-47

    E-mail:
    info@sport-industry.com.ua