Как исправить осанку: комплекс упражнений

Хочешь знать как быстро похудеть на 5 килограм, избавиться от живота, меньше уставать, решить многие проблемы со здоровьем, обрести уверенность в себе и сногсшибательно выглядеть в вечернем платье с открытой спиной? Ответ один: делай упражнения для хорошей осанки!
В первую очередь, давай разберемся что вызывает нарушение хорошей осанки. Это:
Неудобная обувь. Чтобы удерживать на высоких каблуках равновесие, тебе прийдется перенести центр тяжести вперед, а значит ссутулиться. Так что отложи 10-сантиметровые шпильки для специальных случаев. Балетки – тоже не идеальный вариант для хорошей осанки. Оптимальная высота каблука на каждый день зависит от строения твоей стопы. Но если ты остановишь свой выбор на 5-сантиметровых каблучках, не сильно ошибешься.
*************************************************************************
Предлагаем открыть фитнес-клуб в кредит, на самых выгодных условиях, по всей Украине, предлагаем помощь от А до Я. Все тренажеры в лизинг или кредит.
***********************************************************************
Слабые мышцы и плохая гибкость. Речь не только о спине. Даже слабые ступни при ходьбе станут причиной нарушений в поддержке твоего тела и испортят твою хорошую осанку. Так что не пренебрегай фитнесом! И особенное внимание удели упражнениям для спины, про которые мы расскажем чуть ниже.
Беременность. Ох как не просто сохранять хорошую осанку при беременности! И тем не менее, в этот период это важно как никогда. Постарайся, как и всегда, держать голову прямо, а плечи – отведенными назад. Используй специальную подушку для поддержки поясницы во время сидения. Не сиди больше 30 минут в одной и той же позе. Чтобы встать, передвинься на край сидения и используй ноги, не наклоняйся вперед. Если нужно повернуться, делай поворот всем телом, а не только от поясницы.
****************************************************************************
Узнайте больше про бодибилдинг и про травмы локтя, а также, чем полезны протеиновые напитки и пищевые добавки для спортсменов.
***************************************************************************
Длительное сидение за компьютером. Наши тела созданы для того, чтобы постоянно двигаться, длительное сидение их убивает. Неправильная поза только усугубляет ситуацию. Для хорошей осанки за компьютером, опусти свой офисный стул так, чтобы между сидением и твоими коленями был зазор в 2-3 пальца. Клавиатуру размести по центру от тебя. Во время работы плечи должны быть опущены, локти согнуты под углом 90 градусов. Сколько можно сидеть за компьютером? Советуем каждые 30-40 минут вставать и немного двигаться. Кстати, неплохая идея заменить офисный стул большим фитболом. Фитбол для этой цели выбери на размер больше рекомендуемого для твоего роста.
Итак, держи голову прямо, плечи – назад, подбородок – вверх, грудь – вперед, живот – втянуть! Вот это хорошая осанка. Немного практики, и ты будешь удерживать такое положение тела не прилагая к этому никаких усилий. Тебе помогут наши любимые упражнения для исправления осанки.
Супермен. Классическое упражнения для хорошей осанки, которое помогает выпрямить нижний отдел позвоночника. Лежа на полу лицом вниз, вытяни руки над головой. Одновременно подними руки и ноги над полом, тело при этом выгнется дугой. Задержись в этой позе на несколько секунд и расслабься.
Как птица. Это упражнение для осанки укрепит большие трапециевидные мышцы спины, которые удерживают плечи. Ляг на живот, руки вытяни в стороны перпендикулярно корпусу. Оторви руки от пола (не сгибай локти) и сведи лопатки вместе. Досчитай до пяти и расслабся.
Снежный ангел. Отличный способ расслабить напряженные мышцы спины. Ляг на спину, руки и ноги раскинь в стороны и неспеша двигай ими по полу – своди вместе и снова раздвигай. Для усиления эффекта подложи под основание лопаток свернутое в тугой валик полотенце. Делай эти упражнения 10-12 раз каждый день, и хорошая осанка гарантирована!
Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua