Фитнес-тренировка за 30 минут

Во время отпуска или в условиях ограниченного количества времени попробуете сократить свои тренировки следующим образом: Способ 1. Разделите все тело на 2 или 3 части и тренируйте каждую мышечную группу три раза в неделю.

  • День 1: ноги, икры, пресс.
  • День 2: руки, плечи.
  • День 3: грудь, спина.

Способ 2. Разделите все мышечные группы на основании используемого для их проработки оборудования.

  • День 1: С использованием штанги — приседы и тяги штанги на грудь.
  • День 2: С использованием гантелей — сгибания рук, выпрямления рук назад, тяги гантелей.
  • День 3: С использованием других возможных приспособлений — скрещивания рук на блоках, подъемы на носки, кранчи.

Способ 3.

Круговой тренинг в режиме две тренировки в неделю, помимо развития мышц, послужит еще и хорошей аэробной тренировкой. Выполняйте по 1 упражнению для каждой мышечной группы.

  • Приседы 1-2 сета в 20 повторениях
  • Тяги штанги к подбородку 1-2 сета в 20 повторениях
  • Сгибания рук 1-2 сета в 20 повторениях
  • Выпрямления рук назад 1-2 сета в 15 повторениях
  • Тяги гантелей 1-2 сета в 15 повторениях
  • Скрещивания рук на блоках 1-2 сета в 18 повторениях
  • Подъемы на носки 2-3 сета в 40 повторениях
  • Кранчи 2-3 сета в 50 повторениях

Если вы впервые начали заниматься или возобновили занятия после травмы, попробуйте тренироваться два раза в неделю, выполняя по одному упражнению для каждой мышечной группы.

Если вы чувствуете потребность в увеличении тренировочного объема, добавьте еще одну, третью, тренировку в неделю и старайтесь за тренировку прорабатывать по три мышечные группы, увеличив количество упражнений и сетов для каждой мышечной группы. Журнал «Oxygen», Ноябрь/декабрь, 1998

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua