ЕСЛИ ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНЫМИ : Сколько людей на свете хотели

Сколько людей на свете хотели бы иметь красивую стройную фигуру.

Многим ее подарила природа, многие улучшили свое тело благодаря регулярным занятиям физкультурой и спортом. А как быть тем, у кого от рождения болезнь позвоночника, либо повредил его в результате несчастного случая? Чаще всего сколиоз — боковое искривление позвоночного столба. Сколиоз может быть симптомом какого-либо заболевания (например, рядом заболеваний нервной системы, болезнями легких и т.п.), самостоятельным заболеванием (сколио-тической болезнью) и нормальным состоянием позвоночника.

Сколиоз развивается только при сочетании низкого уровня физической культуры и ошибочно выбранной ведущей конечности, что случается только при слабо выраженных и смешанных конституциях.

Упражнения, которые вы можете выполнять дома. Для женщин Исходное положение — Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленност...Поскольку позвоночник держится только сильными мышцами и связками, а сильными мышцы и связки становятся только в результате длительной и интенсивной работы, для борьбы с прогрессирующим сколиозом необходимо существенное повышение уровня физической культуры!

Нужно точно определить, какая из ног укорочена и именно её «назначить» ведущей.

Если укорочение существенное и уже есть поясничная кривизна — временно удлиняется «короткая» нога стельками в обуви и набойками на каблук, а при сидении рекомендуется специальная подкладка под соответствующую ягодицу, И всё это нужно делать очень точно!

Компенсация имеющегося укорочения должна быть, как правило, чуть не полной, только тогда таз примет почти горизонтальное положение при ходьбе и перестанет увеличиваться соответствующая поясничная кривизна. А вот подкладку при сидении можно делать максимально возможную, тогда сама поза сидения станет лечебной позой, исправляющей туже поясничную кривизну.

Тренировки при сколиозе Вопрос 473 Меня интересует вопрос о возможности тренировок при наличии сколиоза 2 стадии. Я занимаюсь три раза в неделю, много бегаю (около 1 часа) и около часа силовые тренировки. Заранее благодарю за ответ. Наталья, Таганрог, Россия, 36 Ответ: Здра...Повышение функциональной нагрузки укороченной конечности (приседания и прыжки на одной ноге) часто довольно быстро «удлиняет» ногу. Иногда этой же цели могут служить одеваемые на соответствующее бедро отягощающие манжетки с вшитыми внутрь свинцовыми пластинами весом 100-300 г.

Большую пользу могут принести хорошо налаженные занятия по электростимуляции мускулатуры как в покое, так и в ходьбе.

Лечебный массаж — прекрасное средство воздействия на мускулатуру, но только на мускулатуру работающую. Тогда массаж улучшает питание мышц, повышает их силу и сократительные возможности.

Продолжительность занятий: от 30 до 60 мин. (30 мин. 2 раза в день).

Упражнения при варикозе Вопрос 122 Здравствуйте, Ольга! Подскажите, пожалуйста, какие виды физических нагрузок и упражнений разрешены и показаны при варикозном расширении вен и склонности к этому заболеванию? Мне 24 года, а на ногах уже очень видны близко расположенные к ко...1. Прыжки на ведущей ноге (1-2 мин.)

2. Приседание на ведущей ноге «пистолетиком» — 4-6-8 раз (2-3 мин.).

3. И.П.: лёжа на животе, руки за голову или вытянуты вперёд. Приподнять плечевой пояс и прямые руки максимально над опорой и держать положение до первых признаков усталости (не менее 5 мин.). Дыхание свободное. Фиксировать время по секундомеру, повторить после отдыха 2-4 раза. Через неделю-две постоянно прибавлять время удержания позы.

4. И.П.: лёжа на спине, руки за головой. Поднять прямые ноги над поверхностью опоры под углом 45 градусов, удерживать позу при свободном дыхании до усталости. Дыхание свободное. Фиксировать время по секундомеру, повторить после отдыха 2 — 4 раза. Через неделю-две постоянно прибавлять время удержания позы.

10 см к каждому бедру Вопрос 427 Здравствуйте. Где-то читала, что для того чтобы на велотренажере наиболее успешно сжигать жир, а не накачивать мышцы, нужно долго на нем сидеть при небольшой нагрузке и пульс должен быть определенной частоты. Мой пульс в нормальном спокойн...5. Прыжки в длину с разбега с употреблением необходимой толчкрвой ноги. Фиксировать расстоянием постоянно его увеличивать.

6. Тренировка пояснично-подвздошной мышцы по Кону. Проводится на стороне, противоположной направлению поясничной дуги. Начинается с изодинамического режима тренировки: растяжение резинового жгута, пружины, подъем груза через блок тягой, укрепленной на стопе лежа от положения сгибания бедра 90 градусов — от 5 до 20-30 мин. ежедневно. Следующий этап — изометрический режим: сильную пружину (резину) или максимальный груз удерживать в том же положении, начиная с 10 секунд, постепенно наращивая время.

Это упражнение предварительно следует обсудить с врачом, т.к. неправильно выбранная сторона тренировки может усугубить деформацию.

Упражнения для мышц плеч (дельтовидных) Сидя на специальной вертикальной скамье со стойками, возьмитесь за нагруженную штангу, с расстоянием между вашими кистями достаточно широким, так, чтобы, когда ваши верхние части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном положен...По мере тренированности организма в программу следует ввести асимметричные упражнения:

1. И.П. стоя. Одна рука упирается в бок, соответственно вершине грудного искривления, вторая рука поднята вверх. Перегибание через опорную руку.

2. То же упражнение, но с наклоном в сторону противоположного поясничного искривления (соответствующая нога при этом опирается на подставку 1-2 см).

3. Упражнение по п.1, выполняемое лежа на боку, противоположном вершине грудного искривления. Под вершину поясничного искривления подкладывается валик.

Следует исключить абсолютно все упражнения, которые хотя бы в какой-то степени нагружают позвоночник в вертикальном направлении или приводят к его искривлению в процессе физической нагрузки.

Красивая и здоровая спина Вопрос 277 Как сберечь ровную осанку? Красивую линию спины?? Какие для этого нужно делать упражнения?? Экстензия?? Рената, Казахстан, 22 Ответ: Здравствуйте, Рената.Для красивой осанки необходимо работать как с внутренними, так и с внешними мышцами с...Если упражнения вызывают смещение диска или болезненные ощущения во время нагрузки или после нее, они должны быть исключены из программы полностью и до тех пор, пока вы не укрепите все близлежащие мышечные и связочные структуры другими упражнениями.

Для развития выпрямителей позвоночника попробуйте делать наклоны вперед с гантелями в руках и выпрямленными ногами, но только до такого угла, когда это не вызывает боли. Число повторений должно быть значительным — не менее 25-30, число подходов — 2-3. На каждой последующей неделе можно снижать число повторений на 2-3, увеличивая отягощение понемногу, скажем, по 1 килограмму. Эта работа требует только терпения и внимательного слежения за своим состоянием.

Боль и дрожь в мышцах Вопрос 232 Здравствуйте! Я недавно начала заниматься фитнесом. Скажите, пожалуйста, чем облегчить боль в мышцах после физической нагрузки? И еще один вопрос: при выполнении некоторых упражнений у меня дрожат мышцы (пресс, руки), хотя не сказала бы, ч...Можно делать также гиперэкстензии, но а такой амплитуде, которая, опять же, не вызывает болезненных ощущений.

Это упражнение выполняется на устройстве, специально разработанном для этого движения. Поместите ноги и переднюю часть тазового пояса на скамье. Верх тела должен быть свободным для подъемов и опусканий. Поместите ваши кисти за вашей головой, и опустите торс к полу. Поднимитесь до уровня, когда ваше тело не окажется на горизонтальной линии. Опуститесь вниз, и повторяйте.

Со временем, по мере того, как ваша поясничная область окрепнет, вы сможете удерживать штангу за вашей головой, как в наклонах вперед со штангой на спине. Это движение считается большим фаворитом сегодняшними спортсменами, потому что оно помогает обеспечивать защиту от травм нижнего отдела спины.

Комплекс на степ-платформе Вопрос 294 Здравствуйте, я бы хотела узнать комплекс упражнений на степе для подтяжки мышц ног и уменьшения их объема. Спасибо. Марина, Москва, 23 Ответ: Здравствуйте, Марина.Любые шаги на степ-платформе — хорошая тренировка для мышц ног, при условии...Можно, выполнив гилерэкстензию так, чтобы ноги и торс оказались на прямой линии, поворачивать торс вправо-влево, сохраняя статическое напряжение мышц — выпрямителей позвоночника.

Двух подходов в этих двух упражнениях по 25-30 повторений достаточно.

Для развития ног вам понадобится аппарат для жима ногами, который бы имел опорную спинку такой конфигурации, чтобы таз лежал на ней плашмя. Жимы ногами следует начинать делать в полной амплитуде, с минимальным весом, который бы не давал болевых ощущений во время и после нагрузки. Словом, принцип такой же, как при выполнении упражнений на спину. Правило незыблемо — никакой вертикальной нагрузки на позвоночник, которая бы сдавливала диски, и очень медленное, по капле, наращивание веса отягощений. Вены и каланнетик Вопрос 149 Здравствуйте, Ольга! Спасибо Вам большое за консультации. У меня к Вам два вопроса: 1) Я занимаюсь калланетикой, не противопоказано ли это при варикозном расширении вен и склонности к нему? 2) Много слышала о том, что если интенсивно заним...   Также, будет интересно узнать как нарастить мышцы и силовые тренировки, питание для спортсменов пауэрлифтинг и бодибилдинг. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины и глютамин креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua