Для тех, кто тренируется — магний! : Главным металлом жизни называют медики

Главным металлом жизни называют медики магний (Mg).

В стрессовых ситуациях, в которые попадает спортсмен при длительных и интенсивных тренировках, на ответственных соревнованиях, возникает острый дефицит магния. Чем выше ответственность, тем чаще этот дефицит встречается, тем глубже поражает организм. Максимум магния человек получает с едой и питьем, особенно — с жесткой, кислой водой.

Поступает магний в организм с пищей. Богаты им хлебобулочные изделия из муки грубого помола, крупы, бобовые (горох, фасоль), орехи, овощи, цветная капуста, абрикосы. В молочных продуктах магния относительно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме в виде цитрата магния. Чемпионами по содержанию этого металла являются рыба (особенно — лососевые), тахинная халва, соя, шоколад, свежие фрукты (особенно — бананы), зелень, арбузы.

Магний Значение магния, как макроэлемента, в жизнедеятельности проявляется в том, что он является универсальным регулятором биохимических и физиологических процессов в организме. Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене...составляет 0,3 г. Магний необходим для метаболизма кальция и витамина С, а также фосфора, натрия и калия.

Важен для эффективного функционирования нервов и мышц, а также для превращения сахара крови в энергию. Известен как антистрессовое вещество, необходим для формирования костей и зубов. Лучше действует вместе с витамином А, кальцием и фосфором.

Играет важную роль в регуляции нервно-мышечной активности сердца, укрепляет нормальный сердечный ритм, необходим для метаболизма кальция и витамина С, участвует в превращении углеводов в энергию. Всего в организме содержится около 20 г Mg, в основном в костях и внутри клеток. Магний снимает возбудимость нейронов и передачу нервного импульса, участвует в качестве кофактора во многих ферментативных реакциях. Восполняя относительный дефицит допамина, облегчает такие симптомы нервного напряжения, как беспокойство и раздражительность.

Судороги стопы Вопрос 361 Здравствуйте! Во время силовых тренировок сводит судорогой мышцы стоп. Из-за чего так происходит и как с этим бороться? Елена, Москва, россия, 27 Ответ: Здравствуйте, Елена.Скорее всего, у Вас не хватает в организме магния, часто судороги...

У людей, страдающих от недостатка магния, наблюдается ничем не объяснимое чувство внутреннего беспокойства, стресс, нарушение сердечного ритма, мышечное подергивание, судороги мышц (в особенности ночные судороги икроножных мышц), покалывание в кончиках пальцев. Возможны головокружение, шум в голове и ушах, постоянное чувство усталости. При длительном недостатке магния в стенках крупных кровеносных сосудов, сердечной и скелетных мышцах происходит отложение солей кальция.

Для преодоления негативных последствий низкого содержания магния назначают препараты магния, но следует учитывать, что большие дозировки и длительный прием могут привести к возникновению устойчивой зависимости от них. Снижение усвоения магния происходит при употреблении алкоголя в большом количестве, при поносах в течение длительного времени, а также в том случае, если в пище присутствуют фитин и балластные вещества. При приготовлении пищи возможны потери магния, т. к. многие его соединения растворимы в воде. Дефицит магния приводит также к снижению концентрации кальция и образованию кальциевых отложений в тканях. Возникает мышечная слабость, сердечные спазмы, нервозность, трофические язвы, камни в почках.

Минералы, стимулирующие выработку гормонов Другой минеральный «дуэт» в составе цинка и магния для культуриста еще более важен. Оказывается, эти микроэлементы в паре реально усиливают секрецию анаболических гормонов! Кстати, это открытие специалисты оценивают как на...

В крови уставших людей содержится меньше магния, чем в крови людей, полных сил, и даже самые ничтожные отклонения «магниевой кривой» не проходят бесследно. Магнию отдают предпочтение в борьбе с серьезным недугом нашего времени – переутомлением.

У нервных, легковозбудимых людей нарушения работы сердечной мышцы наблюдаются значительно чаще, чем у спокойных. Это объясняется тем, что в момент раздражения магний, содержащийся в организме, «сгорает».

Тест на содержание магния в организме

Ответьте на каждый вопрос либо «да», либо «нет».

  • Часто ли у вас бывают судороги (в частности, ночные судороги икроножных мышц)?
  • Страдаете ли вы болями в сердце, учащенным сердцебиением и сердечной аритмией?
  • Часто ли вы ощущаете онемение, например в руках?
  • Часто ли вам угрожают стрессовые ситуации?
  • Регулярно ли вы употребляете алкогольные напитки?
  • Принимаете ли мочегонные средства?
  • Много ли вы занимаетесь спортом?
  • Вы предпочитаете белый хлеб и изделия из белой муки, а не изделия из муки грубого помола?
  • Редко ли вы употребляете салат и зеленые овощи?
  • Во время готовки картофеля и овощей используете ли вы длительную водную обработку и варите их в большом количестве воды?
  • При покупке минеральной воды обращаете ли вы внимание на содержание в ней магния?
  • Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной степени обеспечен магнием.

    Опасности жесткого подхода к снижению веса При длительном использовании жестких, несбалансированных диет, голодания или исключения определенных видов продуктов неизбежно возникает и нарастает дефицит витаминов и/или микроэлементов.В диетах, предназначенных для снижен...

    Также, будет интересно узнать как нарастить мышцы и силовые тренировки, питание для спортсменов пауэрлифтинг и бодибилдинг. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины и глютамин креатин?

    Контактные телефоны:

    8 (098) 67-222-22
    8 (044) 258-45-47

    E-mail:
    info@sport-industry.com.ua