Амплитуда движения – Протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

Анаэробные упражнения – Тренировка силовой направленности. “Анаэробный” означает “без кислорода” и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.

Атрофия – Уменьшение объемов мышц и уровня их силы.

Аэробные упражнения – Длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно — сосудистую системы.

Баланс — Применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми.

Бандажи — Предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.

Блоки — Устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.

Блоки для скрещивания рук — Специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны — вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.

Блоковая машина для тяги — Тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз к груди или за голову (развивают широчайшие мышцы).

Банки — Хорошо развитые (натренерованые) руки.

Выключение — Часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.

Выносливость — Способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.

Выход на “пик” — 1) обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться “пика” бицепсов; 2) подготовка к соревнованиям.

Венозность — Характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.

Головные лямки — Надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощении; используется в упражнениях для мышц шеи.

Гравитационные ботинки — Обувь с зацепами, позволяющими повиснуть вниз головой для растягивания мышц и тканей спины.

Грудная машина — Устройство для развития грудных мышц.

Грудь — Сокращенное название больших и малых грудных мышц.

Гнутый гриф — Специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.

Гипертрофия — Увеличение мышц в результате тренировок. Синоним мышечного роста.

Дельтоиды — Сокращенное название дельтовидных мышц.

Жир в теле — Уровень отложившегося в организме жира.

Жжение — Мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.

Заключительное позирование — Выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции.

Идти на максимум — Преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.

Изокинетическое упражнение — 1) упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; 2) упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.

Изометрическое упражнение — Напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким — либо неподвижным объектом.

Изотоническое упражнение — Работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощении является классическим примером изотонических упражнений.

Интенсивность — 1) степень усилий, вкладываемых в тренировку; 2) процент от максимального тренировочного веса снарядов.

Кардиоваскулярный тренинг — Занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.

Кинезиология — Наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.

Конкурс — Атлетические соревнования по вольной программе.

Круговой тренинг — Продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.

Лямки — Специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.

Магнезия — Порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.

Маты — Специальные подстилки для упражнения.

Мысленный подход — Постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении.

Мышечный тонус — Состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.

Мертвая точка — Ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.

Мысленно — мышечная связь — Относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения". Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц. Это способствует проведению импульсов от мозга к мышцам.

Наклонная доска — Скамья для тренировки брюшного пресса.

Наращивание объемов — Тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы.

Национальный чемпионат — Любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырех весовых категориях.

Навык — Лучшая из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения. Это способствует максимально изолированному воздействию на конкретную мышцу.

Накачка — Наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.

Перчатки — Используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.

Плиометрические упражнения — Упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.

Подвижность — Способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.

Полосатость — Высокая степень рельефности мышц, их линейная “исчерченность”.

Потозадерживающие ленты — Ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.

Потяжки, надрывы на коже — Вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.

Пояс для отжиманий — Широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.

Пресс — Сокращенное наименование мышц живота.

Программа — Совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.

Пауза для отдыха — Время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.

Перегрузка — Прогрессирующая тренировка мышц со все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов ".

Разминка — Серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.

Свободные отягощения — Гантели и штанги (в отличие от тренажеров).

Сгибание ног — Упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).

Симметрия — Формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.

Скамья Скотта — Изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).

Спина — Сокращенное название широчайших мышц спины.

Средние секции — Мышцы брюшного пресса, включающие верхние и нижние абдоминальные, косые и другие мышцы живота.

Сила — Способность мышцы развивать определенную величину усилия.

Сухожилие — Лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.

Симметрия — 1) показатель качества костной структуры и мышечной массы. Если нижняя часть тела пропорциональна верхней части и если длина торса соотносится с длиной конечностей, у вас привлекательная симметрия;
2) уровень развития тела в проекциях (верхней, нижней и т. п.).

Тестостерон — Главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.

Трапеции — Сокращенное название трапециевидных мышц.

Тренинг “до отказа” — Выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение.

Тренировочный пояс — Предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.

Тренировочный эффект — Повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).

Успокаивающие упражнения — Серия легких, отчасти аэробного характера упражнений,а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.

Утеплители голеней — Снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.

Фасция — Фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.

Флексия — Напряжение мышц.

Форма — 1) характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность; 2) сбалансированность мышц с костяком.

Форсированные повторения — Выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.

Щиколоточные отягощения — Специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.

Эстроген — Женский половой гормон.

Экстензия — Это действие отводит дистальную часть тела от его центра, либо подвижное прикрепление мышцы от неподвижного.

Ягодицы — Сокращенное название ягодичных мышц (малые, средние и большие).

Также, будет интересно узнать как нарастить мышцы и силовые тренировки, питание для спортсменов пауэрлифтинг и бодибилдинг. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины и глютамин креатин?