Держим талию в тонусе, красивая тплтя

Держим талию в тонусе

Упражнение, которое предлагается сегодня, предназначено для косых мышц живота. Для его выполнения не требуется дополнительного оборудования, нужно только свободное место, где можно спокойно выполнить наклон, не задев руками какого-нибудь предмета.

Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы параллельны друг другу. Расправьте плечи, выпрямите, руки отведите в стороны. Смотрите прямо перед собой (фото 1).

“Мертвая тяга” на рабочем месте Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. Не пугайтесь, выпол...

Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону. Во время наклона соедините руки у себя над головой.

Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2).

На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение. Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой. Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо. Сделайте 2-3 подхода.

Тренируем равновесие Основной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания

При наклоне не сгибайте ноги в коленях.

Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. Контролируйте ее положение.

Руки держите все время прямыми. Не сгибайте их в локтевых суставах.

После необходимого количества подходов обязательно растяните. Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе. Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3).

Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.

Аэробика.Третий комплекс упражнений Талия* Встаньте прямо. Наклоните корпус вперед, руки согните в локтях и положите на талию...

Удачных тренировок на рабочем месте!

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua