Дени Падилла

Последние 30 лет многие профессиональные бодибилдеры стали поистине легендарными личностями. Конечно, каждый вкладывает свой смысл в слово «легенда».

Лично для меня это не просто самые большие парни, а те, кто обладает комплексными достижениями — размерами, пропорциями, рельефом, плотностью мышц, общей физической формой и даже обаянием. Исходя из этого, я бы назвал легендой Дени Падиллу ( Danny Padilla ). Многие могут со мной не согласиться, потому что рост у него 157 см и обычно на сцене он был не самым большим, но для меня он настоящая легенда бодибилдинга, потому что, несмотря на это, у него было столько мышц, сколько никогда не снилось его монстроподобным соперникам.

Как настроиться на тренировку Вопрос 41 Здравствуйте! Моя проблема заключается в том,что по натуре я максималистка и если поставила перед собой какую-то цель, то буду идти к ней, не взирая ни на что. То же и в спорте. Я себя им буквально изнуряю! Я хожу на фитнес, занимаюсь спорт...

На « USA — 75» и « IFBB Mr. America — 76» Дени, будучи в легкой весовой категории, обошел как среднюю весовую категорию, так и тяжеловесов, выиграв в общем зачете. Такое не часто случается в бодибилдинге. Именно тогда он и получил свое прозвище — Гигантский

Киллер. К тому же, Дени принадлежит к очень редкому типу бодибилдеров со сбалансированным мышечным развитием: у него маленькие суставы, подчеркивающие гигантские мышечные брюшки.

Летом 1977 года я был его тренировочным партнером в течение шести недель, и следующие два года стали самыми результативными в моей карьере, потому что я продолжал следовать его тренировочным программам.

Много лет я мечтал взять у него интервью, но по тем или иным причинам это откладывалось. Теперь у меня появилась такая возможность и скажу вам, что ожидание того стоило. Читайте! Я обещаю вам, что скучно не будет. К тому же вы сможете почерпнуть для себя новые тренировочные стратегии, которые сможете с пользой применить.

Одышка после занятий Вопрос 300 Здравствуйте, во время беременности я набрала 20 кг. (Мой рост: 1,58 м, вес после родов 68 кг.) Я знаю, это ужасно много для моего роста. После родов за полгода я похудела до 52 кг, причем сама по себе, во время кормления ребенка. Но потом...

Да, чуть не забыл. Дени знаменит еще тремя вещами. Во-первых, он замечательный рассказчик. Если вам посчастливится встретиться с ним, попросите его рассказать истории об Арнольде или Кене Уиллере, и вообще о ко манде семидесятых. Второе, это замечательное чувство юмора. Он все время шутит. И третье — это его отношение к Джо Вейдеру, Тут конкуренцию Вейдеру может составить только Саммир Бану.

ДП: Когда мне было семь или восемь лет, мой кузен стал чемпионом школы по реслингу. Они часто тренировались с моим братом, и у кузена была отличная фигура. Тогда я подумал, что это должно быть здорово. Позже, когда мы с отцом делали покупки в магазине, я увидел на полке первый в моей жизни куль туристический журнал, и сказал отцу: «Это то, чем я собираюсь заниматься». Он ответил: «Хорошо», взял меня за ухо и отвел домой. С этого момента я начал тренироваться и больше никогда не останавливался.

Как чупа-чупс на палочке Вопрос 407 У меня такая проблема — когда ноги стройные, то есть живот и бока, когда я худею, живот и бока пропадают, но и ноги становятся как палки. Я знаю, что моя проблемная часть — это верх. Неужели я всегда буду как чупа-чупс на палочке? Помогите...

ДП: В восемь лет я мечтал о том, что буду Мистером Америка. Никто не смог бы меня разубедить. Я принял решение, и ничто не могло мне помешать. Я был упрям и уже тогда понимал, как важно четко представлять себе, что вы хотите.

ДП: Я всегда дружил со спортом, но рост у меня был небольшой. Я был маленький и легкий. К 12 годам я начал замечать изменения, происходившие с моей фигурой. Она стала более мускулистой, верх тела довольно быстро увеличивался. В то время я подтягивался на трубе и мастерил собственное оборудование. Я взял ящик из-под молока и наполнил его камнями, снял покрышки с автомобильного колеса и сделал себе блок. Я был очень изобретателен. Мог целый день ходить и собирать железные крышки от люков, чтобы использовать их в качестве дисков для штанги. Они весили около 20кг и подходили к ста рым грифам. В 17 лет я уже соревновался, но во мне не было и 157см.

Как скорректировать фигуру Вопрос 20 Здравствуйте Ольга! Я постоянная читательница Клео. Вот решила посоветоваться у вас. Мне нравиться заниматься спортом, я люблю двигаться: в данный момент я хожу на спорт. танцы, но пошла я именно потому что хочу похудеть, я считаю что я тол...

ДП: Нет, никогда.

ДП: Мой отец. Позже, когда я стал читать журналы, моими кумирами среди бодибилдеров были Дэйв Дрейпер, Лэрри Скотт и Фреди Ортиц.

ДП: Конечно, Лэрри Скотт.

ДП: Мотивирующее или наоборот?

ДП: Позитивным был турнир « USA — 75».

Rак немного уменьшить объем живота? Вопрос 97 Здравствуйте! Мне 15 лет, мой рост 181, вес — 62 кг. При моем росте мой вес нормальный? Не могли бы Вы подсказать, как немного уменьшить объем живота? За это лето я поправилась на 1.5 кг и это стало очень заметно. Qwert, Москва, 15 Ответ: З...

ДП: Они были фаворитами соревнований и тренировались в Gold ' s Gym в Венеции. Меня же никто не знал. Это было соревнование между Западным и Восточным побережьем. Я никогда не забуду, как Том Миничелло — глава Восточного побережья — соперничал с ребятами с Западного. И тут появился я, огромный карлик (смеется). Я был достаточно хорош, чтобы меня выпустили против этих парней.

ДП: Они очень сомневались в моей победе, это придало мне еще больше уверенности.

Полные щиколотки Вопрос 21 У меня довольно полные щиколотки, это очень некрасиво, потому что в целом мои ноги довольно привлекательные. Как мне справиться с моей проблемой? Светлана, 18 лет. Ответ: Здравствуйте, Светлана.Здравствуйте, Светлана! Чтобы щиколотки казали...

ДП: Нет. Шоу организовала AFAB (Американская Федерация Любительского Бодибилдинга, предшественница NPC ), но победа позволила мне участвовать в « Mr. Universe ». Тогда нельзя было стать профи после « USA », а только выиграв « Mr. America » или « Mr. Universe ».

После этого шоу Джо Вейдер привез меня в Калифорнию тренироваться со своими ребятами. Так я и попал в фильм «Качая железо».

Хочу похудеть Вопрос 84 Здравствуйте, Ольга! Я в течение года практически не занималась спортом, но последние четыре месяца опять активно занимаюсь собой. Ежедневно или четыре раза в неделю различные треннировки по часу или полтора — PowerFun, Fatburner, Tae — Bo...Я должен был входить в американскую команду, готовящуюся к выступлению на « Mr. Universe ». Я был в легкой весовой категории.

ДП: Я сам не знал, как это произошло. Хотя кроме меня об этом знали все. Мы тренировались в Gold ' s Gym в Венеции, снимались в фильме, а затем полетели в Южную Африку. Вечером перед турниром Кен Уоллер и Майк Катц были приглашены на фотосессию. Только на следующее утро, когда я уже собирался сесть на автобус и отправиться на соревнования, мне сказали, что вместо одного легковеса в команде будут два тяжеловеса. Они выкинули меня из команды!

ДП: Думаю, что Майк Катц сделал кое-какую работу для правительства Южно-Африканской Республики, например, бесплатные показательные выступления, и всем понравился. Это был его последний год в спорте, и они дали ему шанс. Мне было очень обидно, я готов был даже подать в суд на IFBB! Сначала они сказали, что я в команде, потому что выиграл « USA », а затем все отменили. А я так хотел соревноваться. Потом я снялся в «Качая железо», но большинство моих сцен вырезали.

Энергия для роста бодибилдеров Вы помните те чудные дни, когда вы только начали свои тренировки? Что касается меня, я довольно быстро прогрессировал для своего веса — каких-то 68 жалких килограммов. Сами бодибилдинг программы приносили такое удовольствие!Остальные качки, из тех ко...

ДП: Я сказал «до свидания» ребятам. Уже готов был уехать, но один парень из Португалии, говоривший по-испански, спросил:

— А почему ты не в команде?

— Думаю, они не хотят этого.

— Может, ты выступишь за нас?

— А почему бы и нет.

Я подошел к Оскару Стейту (чиновнику IFBB ) и сказал:

— Оскар, американцы не хотят, чтобы я был в их команде. Могу я выступить за португальцев?

— А как ты попал сюда? — спросил он.

Форма ягодиц Вопрос 266 Мне 18 лет. Мне не нравится форма моих ягодиц, мне кажется, что они слегка обвисшие, я очень хочу это изменить. Посоветуйте мне какие-нибудь упражнения для укрепления ягодиц с быстрым результатом. Елена, Россия,волгоград, 18 Ответ: Здравс... — Вместе с американской командой.

— А хочешь перейти в португальскую?

— Но американцам я не нужен. Разве это не делает меня свободным?

— Где ты родился? — спросил он.

— В Америке, но мои родители из Испании, из Пуэрто-Рико. Они же проехали через Португалию, чтобы попасть в Штаты.

— Ну, с такой историей ты не пропадешь.

— Короче, он отпустил меня.

И вот я на сцене, но в руках вместо американского флага португальский. Все в легком недоумении. Но народу я понравился, и мне разрешили продолжать. Я выступал в легкой весовой категории и закончил в первой тройке с хорошими шансами на победу. Тут-то все и началось.

Вес после 40 Вопрос 65 Ольга, занимались ли Вы спецификой сохранения — снижения веса у женщин после 40, когда вес набирается не от переедания и проч, а от перестройки организма? Несет вширь абсолютно всех моих подруг-ровесниц, а не только меня, так что это не мои...

Они решили избавиться от меня, потому что моя победа была весьма вероятной. Меня отстранили. Джордж Батлер, режиссер «Качая железо», сказал мне: «Не беспокойся, парень. Мы собираемся показать все, что здесь произошло». Но единственное, что вы увидите в фильме — это как я сижу и разговариваю с Арнольдом про спину Франко и позирование Эдда Корни. Все остальное вырезали.

ДП: Самый большой триумф — это победа на IFBB « Mr. America », потому что я стал последним победителем в общем зачете на этом турнире. Потом его переименовали в « Nationals », потому что AAU отсудила у IFBB права на использование названия.

Макдональдс против шейпинга 1:0 Вопрос 426 Здравствуйте, занимаюсь шейпингом уже год. В начале занятий весила 47 кг при росте 160 см. Сейчас вес 52 кг. Что-то результат получился обратный... Екатерина, Оренбург, 27 Ответ: Здравствуйте, Екатерина.Большинство людей знают Макдональдс...

Итак, я отправился в Калифорнию, где Роджер Келлард взглянул на меня и понял, что нам придется соревноваться лоб в лоб.

— Ты чего здесь делаешь? — спросил он.

— Приехал забрать мой приз — ответил я. Он чуть не набросился на меня.

— Ты не сможешь победить меня — прокричал он. Тут в разговор вступил Кен Уиллер: «Ставлю пару сотен, что Дени выиграет». Пари было заключено.

Я позагорал пару дней и поднасел на диету. Никогда не забуду, как я вышел на сцену « Mr. America ». Это была такая эйфория. Я был в легком весе, Роджер в среднем, а Пит Гримковски в тяжелом. Я выиграл.

Как похудеть, не наращивая мышц Вопрос 13 Ольга, привет! Ответь, мне пожалуйста, как похудеть, не наращивая мышц? Дело в том, что сначала я похудела благодаря здоровому питанию, сейчас (уже 2 месяца) хожу в клуб. Объём уходит постоянно, это очень заметно, но вот вес у меня растёт...

Это был огромный успех для меня, потому что в молодости в турнирах AAU Пит всегда побеждал меня.

Все закончилось. Только я выхожу из душа, как вдруг мне говорят, что Роджер — протеже Арнольда, и судьи сомневаются в принятом решении. Поэтому мне следует надеть плавки, высушить волосы и снова выйти на сцену вместе с Роджером. И что вы думаете? Я опять выиграл. Я уже смыл тональный крем, в волосах было мыло, но я все же взял приз! До сих пор, когда мы встречаемся с Роджером, он говорит: «Ты знаешь, а то шоу на самом деле выиграл я».

Наедаюсь и снова тренируюсь Вопрос 423 Здравствуйте! Хочу уменьшить объем бедер. У меня дома лыжный тренажер. Подскажите, как мне правильно на нем заниматься, и по сколько минут до эффективного результата. И как мне питаться, до и после тренировки. Я вначале занималась по 30 ми...

ДП: Единственное, что отстает, так это рост.

ДП: Как-то в 17 лет я просматривал журнал, где была статья про Фреди Ортица. Этот парень был великолепен огромные руки, огромные плечи. Он был испанцем. У него было все, кроме роста. Для меня он стал примером, я решил, что мне тоже нужно стремиться к балансу и суперобъемам. Поэтому я всегда стараюсь прорабатывать все мышцы под разными углами.

Похудание и грудь Вопрос 214 Уважаемая Ольга, читаю все вопросы подряд, хочется уточнить вот что: в одном не очень плохом журнале читала, что худеет человек не в определенном месте, а в целом. Авторы приводили в пример теннисистов, у которых при теории похудения по ча...

ДП: Нет. Я перепробовал много тренировочных методик, но однажды нашел ту, которая работает для меня, и стал ее придерживаться. Мой метод — это симбиоз разных систем. Что-то я взял от Дрэйпера, что-то от Серджио Оливы. Также использовал некоторые идеи Чета Иор — тона.

Единственный способ для меня справиться со своими соперниками — это быть безупречным во всем. От каждой системы я брал лучшее, и составлял свою. Я тренируюсь так до сих пор и учу других в соответствие с моим опытом. Ведь самое главное — это практика, а вовсе не теория.

Идеальный вес и прицельное похудание Вопрос 116 Здравствуйте Ольга! У меня к Вам несколько вопросов. Во-первых, рост у меня 158 см, а вес 62 кг. Так вроде бы выгляжу немного полновато, на мой взгляд. Нормальный ли это вес? Во-вторых, у меня немного выдается животик, также не нравятся мн...

ДП: Особых различий нет. Я пытаюсь делать то же самое, что и 20 лет назад. Конечно, за исключением диеты. Сегодня столько новых пищевых добавок. Хотя у меня уже не столько силы, как 25 лет назад. Произошли и кое-какие чисто психологические изменения. Я должен был признаться себе: «Ну, парень, нравится тебе это или нет, но ты немножко постарел, однако это вовсе не значит, что ты не можешь работать так же тяжело, как раньше. Ты просто должен приспособиться к новым весам». В моем возрасте суставы уже не те, и не только из-за тренировок с весами. Поэтому теперь я не могу работать со 160, 180 или 220кг, как раньше. Я радуюсь даже 100. Тип тренинга не изменился: жимы лежа, жимы на наклонной, разведения рук по пять сетов из 12 повторений с такой скоростью, при которой я могу сохранять строгую технику. Я стараюсь меньше отдыхать между подходами — выполняю сет, затем жду, пока то же самое сделает напарник, и приступаю к следующему подходу. Я все еще верю в эффективность тренинга под разным углом. С жимами лежа, жимами на наклонной и разведениями рук вы прорабатываете верх, середину и низ груди. Затем, конечно, пуловеры для растяжки грудной клетки. Для меня это полная тренировка груди. Перед выступлением я включаю в программу работу на блоках.

Полные ноги Вопрос 48 Здравствуйте, Ольга! Спасибо за Ваш совет о том, что при целлюлите лучше ходить в бассейн, а не в тренажерный зал. Следую ему и сейчас. У меня такой вопрос. Чем можно объяснить полные (по всей длине) ноги. Предполагала, что дело только в це...

ДП: Все правильно. Я считаю эту систему очень эффективной и позволяющей проработать все мышечные волокна.

Убрать объем талии Вопрос 69 Здравствуйте Ольга. Подскажите, пожалуйста, как можно за короткий срок убрать 4-6 сантиметров в талии? Дело в том, что у меня не пропорциональная фигура — бедра 84, талия 70, обхват груди 87. И практически при отсутствии попы моя фигура выг...

ДП: Для меня принцип Майка Ментзера всегда был скорее пауэрлифтерским подходом, но даже в этом случае он не особо работал. Я никогда не видел, чтобы принципы тренировок на «Наутилусах» дали кому-нибудь великолепное телосложение, за исключением Кейси Ваятора, Майка и Рея Ментзе — ров. Кроме того, когда бы я ни наблюдал за тренировками самого Майка, он всегда использовал множественные сеты.

Строгие диеты Вопрос 72 Ольга, скажите, пожалуйста, я сижу на диете (очень строгой), долгое время мне это помогало и я худела, но теперь вот уже несколько месяцев я почти не ем и не худею. Спортом я не занимаюсь, как вы считаете, мне помогут спортивные занятия или...

ДП: Думаю, что они начали таким образом, а потом поняли, что этого явно недостаточно, и увеличили объемы. Люди все разные. Человеку надо прийти в спортзал и перед так называемым максимальным сетом выполнить еще 2-3. Далеко ни каждому подойдет такая схема.

Вены и каланнетик Вопрос 149 Здравствуйте, Ольга! Спасибо Вам большое за консультации. У меня к Вам два вопроса: 1) Я занимаюсь калланетикой, не противопоказано ли это при варикозном расширении вен и склонности к нему? 2) Много слышала о том, что если интенсивно заним...

Помню, когда впервые появилась теория Артура Джоунза, мы с Питом выполняли экс — тензии ног, а затем сразу же жимы ногами до отказа. Я выжимал 270-320кг. Затем я устанавливал на гриф 140-190кг и приседал до отказа. Поначалу я еле выползал из спортзала, но потом приспособился. Я очень хорошо помню, что никаких изменений в размерах мышц я не добился, а ведь веса я использовал большие.

ДП: Именно так. Я взглянул на себя в зеркало и сказал: «Фигура совершенно не изменилась, никакой особой мышечной сепарации. Я не вижу роста размеров, к которому я стремился, значит, это не для меня».

Аборт и лишний вес Вопрос 210 Добрый день! После аборта я набрала 25 кг. Перепробовала, как мне кажется, уже все, кучу всевозможных лекарств, диет. Сейчас активно занимаюсь спортом, но толка никакого все равно нет, за первый месяц занятий я скинула 1,5кг и все, уже чет...

ДП: В молодости я перепробовал много разных соотношений сетов и повторений. К 24-25 годам путем проб и ошибок я пришел к выводу, что пять сетов из 12 повторений — для меня в самый раз. Я добился тех результатов, к которым стремился. Такой тренировки достаточно, чтобы на следующий день чувствовать себя великолепно. Конечно, была некоторая мышечная болезненность, но я не чувствовал себя, как выжатый лимон.

Кроме того, чтобы тренироваться по системе Ментзера — «все или ничего» — надо постоянно психологически настраиваться. Это было жутко.

Как подтянуть мышцы Вопрос 76 Уважаемая Ольга! Не подскажете ли вы оптимальную нагрузку для меня и необходимые тренировки и их продолжительность. Мне 23 года, вскоре собираюсь завести ребенка и хочется физически подготовиться к этому. Я всегда занималась спортом, активн...

С пятью сетами из 12 повторений я получаю хорошую накачку и чувствую себя здорово. В то время я учился и работал, поэтому не мог настолько истощать себя. У меня никогда не болели суставы, не было мышечных травм, при этом я добивался тех результатов, к которым стремился.

ДП: Нет, в эту теорию я не верю, потому что войдя в форму, вы уже не получаете такую накачку, как в самом начале тренировок. Вначале она просто великолепная, но затем исчезает навсегда. Продолжая тренироваться, вы становитесь более выносливыми, и с каждым разом организму все легче справляться с нагрузками. По-моему, это и есть ключ к мышечному росту.

Бездна отчаяния бодибилдера Я могу честно сказать, что в течение 14 лет, я не жалел ни денег, ни усилий, чтобы набрать массу и увеличить силу. Я перепробовал все методики. Снижение веса по принципу пирамиды; увеличение веса по принципу пирамиды; форсированные повторения; негати...

ДП: Мышцы надо шокировать. Например, вместо жимов лежа сделайте первыми разведения рук или жимы на наклонной. То же самое с ногами — вместо приседаний сделайте вначале экстензии ног. Я всегда стремился не только к красивой фигуре, но и к силе, поэтому особое внимание уделял силовым упражнениям — жимам лежа, приседаниям, мертвым тягам. Я всегда делал базовые упражне — t ния для силы и размеров, а затем оттачивал форму мышц, нагружая их под разным углом.

Предпочитаю базовые движения тренажерам. Я заметил, что после выполнения серьезных упражнений, таких как подтягивания, или отжимания на брусьях, пресс болит вместе со спиной. От тяг на блоке вы не получите такого эффекта. Когда вы подтягиваетесь или отжимаетесь, у вас все мышцы находятся в состоянии напряжения.

Занимаюсь, а вес увеличивается Вопрос 491 Здравствуйте! Я занимаюсь 3 месяца 3 раза в неделю, с инструктором. Мои занятия включают бег и аеробно-силовые упражнения с собственным весом и утяжелителями. До начала занятий я весила 67 кг., на данный момент объем талии уменьшился на 4...

ДП:Я думаю, что каждый должен знать потребности своего организма. Некоторые люди могут войти в форму при высоком употреблении углеводов, другие при низком. Я попробовал все, что только было изобретено. В 1981 году, готовясь к «Олимпии», я тренировался с моим лучшим другом в Pritikin Center. Тамошние ученые, нутриционисты и эндокринологи говорили: «Нам все равно, что вы делаете, сколько работы выполняете, вам необходимо лишь определенное количество протеина, а вот от углеводов напрямую зависит результат ваших тренировок». Поэтому в 1981 году я потреблял много углеводов, и никогда более 60 грамм протеина в день. Между прочим, форма у меня тогда была просто великолепной.

Уменьшить обьем мышц Вопрос 90 Здравствуйте, Ольга! Хочу получить вашу консультацию. Мне 34 года, рост 158 см, вес 10 лет не менялся и был в районе 50 кг., в пище себя не ограничивала ни в какой, работа сидячая. С нового года я купила абонемент в спортклуб, тренер состав...

ДП: Я был слишком рельефный. Судьи еще не были готовы к такому. В 1992 году, решив, что очередное мое выступление будет последним, я сел на низкоуглеводную диету с большим количеством протеина, и увеличил аэробные занятия. Я удержал вес на 91 кг с прекрасным рельефом. Тогда я понял, что мой организм использует все, что я ему даю, надо лишь предоставить ему время и позволить приспособиться. Конечно, я по-прежнему тяжело тренировался. Но ребята, сегодня используют диету Арнольда, мою диету, диету эскимосов Аляски. Они едят много жира и протеина, но не углеводы, а в результате получают сердечный приступ.

Большой урок для бодибилдеров Бодибилдинг программа — это процесс, наполненный надеждами на будущее. Например — «Я успокоюсь, когда буду поднимать в становой тяге 227 кг, или когда накачаю руку 43 см». Я очень рад, когда люди ставят себе цели, а затем прилагают все усилия к их до...

ДП: Когда я следую своей диете, при этом не особо налегаю на аэробику или тренинг с отягощениями, то у меня нет никаких проблем. Она срабатывает, потому что я резко не опускаюсь до нулевого уровня потребления углеводов. Я начинаю постепенно, скажем, с 400 грамм углеводов, и медленно снижаю их, пока не достигну желаемого эффекта. Многие ребята с очень высоким уровнем подкожного жира сразу же урезают углеводы до нуля. Это провал. Так делать не следует, потому что для нормального функционирования мозга просто необходим сахар.

Упитанная и тренированная Вопрос 63 Можно ли быть упитанной и тренированной одновременно? Здравствуйте! Вопрос вот в чем: моему любимому, да и мне самой не нравится современный стандарт 90-60-90 — «ну кости, взяться не за что!» — восклицает он. Однако, у проблемы две сторон...

ДП: Это зависит от текущей формы. Если она совсем никуда не годится, то на подготовку я отвожу 12-15 недель. Первые три недели я привожу себя в порядок при помощи аэробики и упражнений с отягощениями, а потом 12 недель сижу на диете и работаю по подготовительной программе.

ДП: Да, мне нравится тренировать каждую часть тела три раза в неделю, как делал Арнольд, и мой организм великолепно на это реагирует.

Мне теперь на одной рыбе сидеть? Вопрос 396 Здравствуйте. Прочитала ваши советы, что-то в голове не укладывается, говорите чтобы похудеть или поддерживать вес ешьте больше овощей и фруктов, а тем кто спросил насчет поддержания плоского живота — не ешьте ни овощей, ни фруктов, ни чер...

ДП: Именно.

ДП: Да, а на следующий день начинаю все сначала. Это довольно жесткий режим. Я тренирую каждую часть тела дважды в неделю на протяжении пяти недель, а затем за неделю до выступления перехожу на три раза.

Первая тренировка на определенную часть тела силовая, поэтому вторая легче, так как я уже устаю. На третьей сессии я вообще не беспокоюсь о силе, эта тренировка просто кондиционная. Например, в понедельник я тренирую грудь и спину максимально тяжело. IM : Пять сетов из 12 повторений? ДП: Да, пять сетов из 12 повторений с максимально возможными весами. Затем то же самое делаю вечером для ног. Конечно, в среду я уже не так силен в этих упражнениях, потому что еще не успел восстановиться. Если в понедельник я жал лежа 102,5кг в пяти сетах из 12 повторений, в среду я могу работать только с 90кг. Но я даже не беспокоюсь, потому что знаю, что в пятницу я попробую вернуться к 102,5кг.

Что такое калланетик? Вопрос 120 Что такое калланетик? Milla, Россия, 23 Ответ: Здравствуйте, Milla.Это система упражнений, основанная на удержании тела в различных положениях и на многократном повторении (50-100 раз) особых движений. Если все делать правильно и регулярно...

ДП: Я забыл сказать, что я никогда не делаю 12 повторений для бицепсов. Это всегда 8 повторений в пяти сетах, потому что это малые мышцы, которые работают и в других упражнениях.

ДП:Я узнал от докторов, что у меня что-то с сердцем с подросткового возраста. Судя по рубцу, это было давно, сказали они. Я всегда знал, что мне надо быть готовым к этому. Моя мать перенесла операцию на сердце, мой дядюшка перенес операцию на сердце, мой кузин был прооперирован. Это генетика, поэтому с возрастом я решил уделять больше времени аэробике. Перед турниром « Night of Champions » я работал на тренажере « Lifecycle » целых четыре часа. Все говорили мне, что это перебор, что я сожгу собственные мышцы, а я решил доказать им, что при достаточном употреблении углеводов, мышцы сохраняются. Один парень в спортзале сказал: «Дени не знает, что делает, он же станет плоским!». Когда я закончил, то попросил его взять фотокамеру, снял майку и показал плотные мышцы. Он сделал несколько снимков. Я был очень рельефный, это произвело огромное впечатление.

Вес после курения Вопрос 377 Доброго времени суток, Я бросила курить 1,5 года назад и вес улетел за 100, сейчас вот борюсь с ним. В нахожусь на учете клиники правильного питания и вес пошел вниз, но как то уж очень неохотно и я подумала что зал это для меня. Правда е...

ДП: Мы делали два шоу, что-то вроде Америка против Мира. С одной стороны был я и Робби, с другой команда из Европы, приехавшая выступать против нас. Шоу проходило в Shrine Auditorium в Лос-Анджелесе. Потом мы соревновались в Beacon Theatre в Нью-Йорке на « Night of Champion ». Там были Робби, Майк Ментзер, Бо Ко, Ед Корни и я.

Причём здесь стероиды? Если вы читаете эту статью, вы слышали об этих людях. Даже если вы читаете лишь «Силу и красоту» и пытаетесь увеличить свои дельты и грудные мышцы и немного подкачать руки, вы не можете не уважать этих ребят за их достижения. Путем тяжелой работы, со...

ДП: Да, у меня был хороший счет, но я проиграл.

ДП: Я устал и решил, что пока достаточно. Вернулся я на следующий « Night of Champion » в Нью-Йорке, но был исключен из претендентов из-за опоздания. Тогда я был в великолепной форме. Не помню, в каком году это было. Помню только, там выступали Лэрри Бейкер и Боб Чичерилло. Мы вышли перекусить, и, возвращаясь, я опоздал. Чиновники IFBB собрались на совещание и решили меня не допускать. Уейн ДеМилиа сказал, что я опоздал, а существуют правила, однако, ради других претендентов, он о них забывал. Я ответил: «Я могу победить половину этих парней, вы меня просто хотите исключить из борьбы». И они исключили.

Результаты тренировок Вопрос 138 Добрый вечер. Я начала ходить в спортзал, но результатов пока не видно. У меня суховатая нижняя часть, фигура типа “яблоко”, и широковатая спина и талия. Качаю пресс, но обхват талии не уменьшается – как было 68 см., так и осталось. При эт...

ДП: Нет, это было позже. После этого шоу я некоторое время не выступал и вернулся только восемь лет спустя на « Gold ' s Classic » в Рочестере. Затем я приехал в Нью-Йорк, в 1990 году, и стал вторым на « Niagara Falls », и третьим на NOC. Впереди были Момо Бена — зиза и Дориан Йейтс. Всего участников было около шестидесяти. Помню, как Джо Вейдер восхищался моей формой.

ДП: Точно. Затем я отправился в тур по Европе. Думаю, там было около семи шоу, я вошел в первую пятерку на шести из них. Вот тогда-то ко мне и подошел Винс МакМаон.

Пробежки и икроножные мышцы Вопрос 390 Фитнесом занимаюсь лет 10. Ходила и в группу, сейчас занимаюсь дома. Вопрос: если перейти на пробежки, то не накачаются ли икроножные мышцы? Не хотелось бы, они и так заметные. Посоветуйте, как их скорректировать, у меня не очень получаетс...

В 1991 или 1992 году я подписал с ним контракт, потому что считал, что моя карьера в IFBB закончена. Я не думал, что это будет каким-то особым событием. Мы с Вин-сом просто собирались сделать несколько шоу, он хотел попробовать занять свою нишу в бодибилдинге. Думаю, что для спорта это было хорошо. Если IFBB единственный игрок на поле, то никто не может выиграть. И знаете, это стало самым лучшим событием, которое случалось в бодибилдинге, потому что внезапно все ребята в IFBB получили контракты. Хорошие или плохие, но контракты были.

В IFBB поняли, что они могут брать деньги за показ « Mr. Olympia », но первым нечто подобное сделал Вине МакМаон. Как только WBF прекратила свое существование, все ребята IFBB, кроме суперзвезд, потеряли контракты. Мне кажется, бодибилдинг тогда многое потерял.

Тренажеры для ног и ягодиц Вопрос 201 Здравствуйте! У меня довольно большая красивая грудь, для моего возраста (2 размер), но мая проблема что у меня плоская попа и тонкие ноги — это все портит. Я хочу наростить мыщечную массу на ногах и сделать попу округлой в тренажерном зал...

ДП: Я всего себя отдаю подготовке к « Masters Olympia ». Мой веб-сайт работает в полную мощь. Я даю телефонные консультации. Меня просят помочь подготовиться к соревнованиям. В течение трех месяцев до « Masters Olympia » у меня уже запланировано несколько показательных выступлений.

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только.

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua