Сжигайте жир самым современным способом!

ЭТА ИСТИНА, увы, все еще известна немногим.

Унылая долгая аэробика на беговой дорожке или велоэргометре больше не нужна. Можно обойтись коротким получасовым кардио и получить при этом гарантированный эффект похудения! О чем это я? Об интервальном кардио! Слыхали про такое? Нет? Тогда давайте обо всем по порядку. Кардио в быстром темпе, когда пот льет с вас ручьями, понятно, сжигает больше калорий. Казалось бы, такое кардио «выгодно»: оно «сжигает» больше жира. На самом деле это не так. Жиры «горят» слишком медленно, так что уже через 20 минут организму перестает хватать энергии, и он берется за новое «топливо» — собственные мышцы. Вот почему марафонцы выглядят такими изможденными: на длинной дистанции их организм «поедает» сам себя. Чтобы избежать такого эффекта, фитнеcсисткам рекомендуют длинные кардио-сессии в умеренном темпе. Поскольку эффективность таких сессий невелика, делать кардио рекомендуют едва ли не ежедневно. Аэробика превращается в пытку. Разве не так?

СУПЕР!

Ну а теперь про интервальное кардио. В неделю вы будете делать всего 2 кардио-сессии продолжительностью 20-30 мин. Почему так мало? Больше попросту нельзя! Интервальное кардио — это слишком сильное «лекарство»!

Суть вот в чем. Сначала вы крутите педали велоэргометра медленно, а потом совершаете умопомрачительный спринтерский рывок «длиною» 30-60 секунд.

Потом восстанавливаете силы медленным темпом и снова устраиваете зверский спринт... Впрочем, это экстремальный вариант интервального кардио. Есть и более «мягкие» варианты, когда вы варьируете медленный и просто быстрый темп. Эффективность таких вариантов тоже очень высока. Интервальная аэробика не знает себе равных в деле сжигания жировых отложений. Больше того, вы не только не теряете, но даже увеличиваете мышечную массу! Уже через пару недель вы не узнаете себя в зеркале! Мало того, что на животе появятся долгожданные квадратики, но и ноги обретут соблазнительную упругую наполненность. Интервальная аэробика «удобна» тем, что не требует конкретных кардио-тренажеров. Вы можете крутить педали велоэргометра, бежать по бегущей дорожке или «шагать» на степпере... Ну а дома можно и вовсе обойтись одной скакалкой! Удачи!

ИНТЕРВАЛЬНОЕ КАРДИО: ВАРИАНТЫ

Выберите тот вид кардио, который отвечает вашему уровню подготовленности

ВАШ УРОВЕНЬ ВИДЫ ИНТЕРВАЛОВ ВРЕМЯ ИНТЕРВАЛОВ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ

Новичок Интенсивный

Отдых

Общее время 1 мин.

Сбросить 5-6 кг Вопрос 387 Хочу сбросить 5-6кг (набранные за последние полгода). Занимаюсь дома, но последние пара месяцев с завидной регулярностью: 50 мин на беговой дорожке (хотьба 4,5-4,7 км/ч при угле 8град. пульс держу от 125 до 134). Потом делаю шейпинг (от си...2 мин.

ЗО мин. Умеренно

Легко

Продвинутый Интенсивный

Отдых

Общее время 1 мин.

0,5 мин.

25-30 мин. Умеренно тяжело Легко

Элита Интенсивный

Отдых

Общее время 30,45,60 сек.

30,45,60 сен.

18 мин. Тяжело

Умеренно

Общая продолжительность комплекса не включает разминнre продолжительноcтью 5-7 минут.

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua