Дачный фитнес, как бистро похудеть

Гимнастика и косметические средства против целлюлита

Как уже говорилось, бороться с целлюлитом необходимо комплексно.

Весь комплекс должен включать в себя: правильное питание, массаж, использование специальных косметических средств, гимнастику, а также растирания, обертывания и ванны, о которых мы будем говорить позже. На сегодняшний день прилавки магазинов буквально завалены различными средствами для борьбы с целлюлитом.

Это и лосьоны, и гели, и муссы, и крема и т.д. Но стоит ли тратить на них деньги и время? Да, стоит.

Но, эти средства помогут только тогда, когда ваш целлюлит еще не запущен, а, кроме того, когда применяются эти средства не сами по себе, а в комплексе с другими методами борьбы.

Все средства, работают по одному и тому же сценарию. Они улучшают обмен веществ в клетках, благодаря чему повышается эластичность кожи. Они должны не просто наноситься на кожу, но и тщательно втираться, что, одновременно обеспечивает и массаж. Наносить антицеллюлитные средства следует снизу вверх.

Не стоит забывать и про регулярное использование различных скрабов и пиллингов для тела, так как в результате удаления отмерших частичек кожи, происходит лучшее насыщение кожи кислородом, что в свою очередь повышает тонус кожи.

При борьбе с целлюлитом необходимые регулярные занятия физкультурой. Только в этом случае все ваши старания не пропадут даром. Гимнастику следует делать ежедневно, уделяя этому занятию не менее двадцати минут в день. Время проведения можете выбрать самостоятельно. Отлично помогают при целлюлите также бег, плавание, езда на велосипеде и обычная ходьба.

Комплекс антицеллюлитных упражнений

Отличным помощником в борьбе с целлюлитом являются физические упражнения. Ниже приведены десять упражнений, выполняя которые вы быстрее добьетесь желаемого результата. И так, приступим!

Локти смотрят в стороны. Подбородок устремлен вверх. На выдохе медленно оторвите плечи от пола и максимально сократите мышцы пресса. Также медленно опуститесь, делая вдох. Повторяйте до ощущения жжения в мышцах. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Не опускайте подбородок на грудь и сохраняйте прямой угол в коленях.
Затем вытянитесь и прогнитесь в пояснице, чтобы растянуть мышцы. Стрейчинг Предлагаем комплекс упражнения по растяжке. Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх, голова на полу. На выдохе отрывайте таз от пола и усилием мышц живота приподнимайте его на несколько сантиметров вверх. С вдохом медленно опускайтесь и начинайте упражнение заново. Избегайте рывков: подъем должен быть медленным, иначе включается сила инерции и мышцы практически не нагружаются. Поясница не должна отрываться от пола. Повторяйте до возникновения жжения в мышцах. Затем выполните растяжку, как в предыдущем упражнении. Ложитесь на правый бок, опираясь на боковую часть правой ноги и локоть правой руки. Ноги скрещены, правая нога находится снизу, левая – сверху. Обе стопы боковой частью опираются на пол. С выдохом оторвите таз от пола и поднимите его вверх. Ваше тело должно образовать «планку» с опорой на локоть и стопы.

С вдохом опуститесь и повторите упражнение. Выполнив 10 подъемов, поменяйте сторону. Затем встаньте и потяните боковые части туловища, наклонившись попеременно в разные стороны. Аэробика.Первый комплекс упражнений Талия Возьмите спортивный обруч и покрутите его на талии в течение 2 минут...

Чтобы проработать бицепсы и большую грудную мышцу, встаньте на колени, поставьте ладони перед собой чуть шире плеч. Примите положение для отжиманий. Тело должно образовывать прямую линию от колен до плеч. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Разведите локти в стороны и с выдохом медленно согните их, стараясь дотронуться грудью до пола. С вдохом выпрямите руки. Выполните 10 отжиманий, затем подтяните ягодицы к пяткам, опустите голову к полу, вытяните руки вперед по полу и потянитесь подмышечными впадинами вниз. Чтобы прокачать мышцы передней поверхности бедра и ягодицы, встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и приседайте. Максимально отводите ягодицы назад, как будто собираетесь присесть на табуретку. Вес тела – на пятках. Выполните 20 повторов, а потом попружиньте в нижней точке до жжения в мышцах. Поставьте ноги шире плеч и разведите мыски. Приседайте, разводя колени в стороны и не отводя ягодицы назад. Это упражнение тренирует мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы. Выполните 20 повторов и опять попружиньте в нижней точке до жжения в мышцах. Растяжка Растяжка мыщц животаВстаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки поместите на ягодицы. Отклонитесь слегка назад. Не допускайте отклонение тазовой области вперед. Чтобы окончательно доработать ягодицы и нагрузить заднюю поверхность бедра, выполните серию выпадов. Стоя, сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Левая нога опирается на мысок, правая – на всю стопу. С выдохом опуститесь в выпад так, чтобы правое колено не выходило за линию мыска. Старайтесь, чтобы левое колено было направлено строго вниз. На вдохе поднимитесь, не выпрямляя колено до конца. Не наклоняйте корпус вперед. Чтобы не нагружать переднюю поверхность бедра, перенесите вес тела на пятку правой ноги. Выполните 20 повторов каждой ногой. Не забудьте в конце добавить «пружинки» в нижней точке. Стоя, выставьте правую ногу вперед на пятку и наклонитесь к мыску с прямой спиной. Растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Смените ногу. Затем вернитесь в исходное положение и потяните правый мысок к ягодице. Колени держите вместе. Растягивается передняя поверхность бедра. Поменяйте ногу. Теперь поставьте стопы вместе и, не сгибая колени, потянитесь руками к мыскам. Не поднимаясь, расставьте ноги пошире, чуть-чуть согните колени и «повисните», расслабив шею и спину. С вдохом поднимитесь. Аэробика.Третий комплекс упражнений Талия* Встаньте прямо. Наклоните корпус вперед, руки согните в локтях и положите на талию... Чувствуете приятную усталость в мышцах? Поздравляем: вы поработали на славу! Чтобы получить видимые результаты, тренируйтесь не менее трех раз в неделю. В «свободные» дни хорошо уделять хотя бы час аэробной нагрузке – ходьбе, бегу, катанию на велосипеде или плаванию. Тогда уже через месяц вы избавитесь от лишних сантиметров в проблемных зонах и приобретете красивые упругие мышцы вместо неопределенной дряблости.

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua