Что такое креатин для спортсмена?

Креатин представляет собой, ни что иное, как аминокислоту. Мы ежедневно потребляем это полезное вещество, которое служит строительным материалом для мускулатуры. Креатин является одним из важнейших открытий в области спортивное питание – это вещество играет исключительно важную роль в энергопродукции, и на сегодняшний день его принимают не только профессиональные спортсмены, но и просто поклонники здорового образа жизни. Мощные мышечные сокращения, снижение периода восстановления мышц, меньшая утомляемость, значительное увеличение мышечного объема – вот только некоторые из свойств креатина.

В организме человека содержится около 100 — 140 г креатина, суточный же расход его составляет порядка 2 грамм (это показатель для обычного образа жизни, у усиленно качающихся спортсменов затраты креатина больше), поэтому «запасы» необходимо постоянно пополнять. Больше всего креатина в красном мясе – 1 килограмм говядины содержит приблизительно 2  грамма креатина. Но так как килограмм мяса – порция более чем основательная, то зачастую бывает гораздо легче принять креатин в качестве пищевой добавки, чем съесть столько мяса. А вот в литре молока, например, креатина всего 0,1 грамм.

Виды креатина

На рынке креатин представлен в самых разных формах, но основными из них являются следующие три:

  1. Креатин моногидрат – хорошо изученный и очень доступный вид креатина. Содержит 12% воды, т.е. на 5 г моногидрата креатина приходится 4,4 г чистого вещества.
  2. Креатин фосфат – креатин становится эффективнее, если к нему присоединить молекулам фосфата. Но с другой стороны это уменьшает количество чистого вещества в дозе – 5 г добавки содержат всего 3,12 г. К тому же эта добавка дороже чем моногидрат.
  3. Креатин цитрат – креатин + молекулы лиминной кислоты. Здесь чистого вещества еще меньше, чем в фосфате – 2 г креатина на 5 г добавки, но большой плюс цитрата перед моногидратом в том, что он усваивается в два эффективнее.

Схема приема креатина

Очень важно знать, что креатин рекомендуется принимать не постоянно, а с небольшими перерывами – месяц приема, затем 2-3-хнедельный перерыв. Схемы приема довольно индивидуальны, но приблизительно выглядят таким образом:

  1. Фаза загрузки: 0,25 — 0,3 г креатина на 1 кг живого веса в течение 7-10 дней, равными дозами не менее 4 раз в день.
  2. Фаза поддержания: 3 — 5 г креатина ежедневно в течение 3-4 недель
  3. Фаза восстановления: делается перерыв на 2-3 недели, в течение которых содержание креатина в организме возвращается в норму.

Эффективность креатина

Перед тем, как начать принимать креатин, лучше подробнее ознакомиться его воздействием на организм человека. Итак, креатин:

  1. Способствует наращиванию мышечной массы
  2. Усиливает короткие взрывчатые мышечные сокращения, то есть особенно эффективен в тех видах спорта, где в первую очередь важна не выносливость, а «ускорение».
  3. Понижает утомляемость.
  4. Позволяет мышцам быстрее восстанавливаться даже после очень больших нагрузок.
  5. Снижает уровень холестерина в организме, то есть благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.
  6. Имеет противовоспалительный эффект.
  7. Благотворно воздействует на нервную систему.

Это еще не все положительные свойства креатина, но и этого перечня вполне достаточно, чтобы оценить всю пользу, которую имеет данное вещество. Что касается побочных вредных эффектов от приема креатина, то их не обнаружено – более того, препараты с содержанием креатина нашли широкое применение в медицине, например, с их помощью лечат нейромышечные расстройства, атрофию мышц, а также ряд других заболеваний, связанных с мышцами.

Узнайте также про питание для спортсменовспорт питание и занятие пилатес и упражнения для увеличение груди. Также про футбол и карате.

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua