Креатин представляет собой, ни что иное, как аминокислоту. Мы ежедневно потребляем это полезное вещество, которое служит строительным материалом для мускулатуры. Креатин является одним из важнейших открытий в области спортивное питание – это вещество играет исключительно важную роль в энергопродукции, и на сегодняшний день его принимают не только профессиональные спортсмены, но и просто поклонники здорового образа жизни. Мощные мышечные сокращения, снижение периода восстановления мышц, меньшая утомляемость, значительное увеличение мышечного объема – вот только некоторые из свойств креатина.
В организме человека содержится около 100 — 140 г креатина, суточный же расход его составляет порядка 2 грамм (это показатель для обычного образа жизни, у усиленно качающихся спортсменов затраты креатина больше), поэтому «запасы» необходимо постоянно пополнять. Больше всего креатина в красном мясе – 1 килограмм говядины содержит приблизительно 2 грамма креатина. Но так как килограмм мяса – порция более чем основательная, то зачастую бывает гораздо легче принять креатин в качестве пищевой добавки, чем съесть столько мяса. А вот в литре молока, например, креатина всего 0,1 грамм.
Виды креатина
На рынке креатин представлен в самых разных формах, но основными из них являются следующие три:
Схема приема креатина
Очень важно знать, что креатин рекомендуется принимать не постоянно, а с небольшими перерывами – месяц приема, затем 2-3-хнедельный перерыв. Схемы приема довольно индивидуальны, но приблизительно выглядят таким образом:
Эффективность креатина
Перед тем, как начать принимать креатин, лучше подробнее ознакомиться его воздействием на организм человека. Итак, креатин:
Это еще не все положительные свойства креатина, но и этого перечня вполне достаточно, чтобы оценить всю пользу, которую имеет данное вещество. Что касается побочных вредных эффектов от приема креатина, то их не обнаружено – более того, препараты с содержанием креатина нашли широкое применение в медицине, например, с их помощью лечат нейромышечные расстройства, атрофию мышц, а также ряд других заболеваний, связанных с мышцами.
Узнайте также про питание для спортсменов, спорт питание и занятие пилатес и упражнения для увеличение груди. Также про футбол и карате.