Часть 2: базовые концепции : Следующие принципы являются ключевыми(наряду с

Часть 2: базовые концепции : Следующие принципы являются ключевыми(наряду с

Энергические системы

Не все упражнения созданы «равными» по производимому ими тренировочному эффекту.Для обеспечения наилучшего общего развития мышц брюшного пресса вам следует включить в свою программу все три типа упражнений:высокоинтенсивные с короткой продолжительностью выполнения; средние по интенсивности и продолжительности, низкоинтенсивные —самые продолжительные. Другими словами,вам необходимо, чтобы в программу входили сложные упражнения, от которых вы быстро утомляетесь, и упражнения полегче, которые вы сможете выполнять более продолжительное время. Внося такие разные упражнения в планы своих тренировок, вы имеете возможность создавать разнообразные программы для разработки мышц брюшного пресса в соответствии со спецификой требований вида спорта, которым вы занимаетесь, или вашей профессиональной деятельности. Имея представление обэнерго затратах при выполнении тех или иных упражнений, вы можете разумно сочетать их продолжительность с интенсивностью в своих тренировках.Пропорциональное развитие мышц Выбираемые вами упражнения должны разрабатывать все группы мышц брюшного пресса(см. «Анатомию») под различными углами.Никогда не следует полностью пренебрегаемой из зон брюшного пресса ради тренировки его более слабой части. Если у вас имеются сильные зоны, продолжайте разрабатывать их,но с меньшей интенсивностью, чем слабые участки.Это означает, что нужно выбирать менее интенсивные упражнения, выполнять меньшее количество повторений или самих упражнений для сильной зоны, либо воспользоваться комбинацией из трех предложенных вариантов.Ключевым моментом при выборе упражнений является принцип соблюдения пропорционального развития тренируемых мышц. В большинстве видов деятельности человека мышцы брюшного пресса участвуют сообща. Они играют также важную роль в функционировании опорно-двигательного аппарата. Когда одна мышца или группа мышц становится значительно сильнее других, это влечет за собой резкое повышение вероятности потенциального травматизма.

Как должны проходить тренировки? Продолжительность тренировки Продолжительность тренировки зависит от общего количества и типа выполняемых упражнений, а также от конкретных целей тренирующегося. На ваш выбор будут представлены разнообразные упражнения, отвечающие самым различным пот...

Специфика подбора

Упражнения следует выбирать с учетом соответствия вашим специфическим нуждам, например:Стадии развития спортивной формы На выбор упражнений влияет стадия развития вашей спортивной формы: подготовительная,относительной стабилизации, «пиковая» (соревновательная)и т. д.Вид спорта или род деятельности Решающим фактором при отборе упражнений являются конкретные требования, предъявляемые к развитию мышц брюшного пресса тем видом спорта, которым вы занимаетесь. Вам необходимо тренироваться для выполнения специфических движений, а также развивать силу мышц с учетом энергозатрат для данного вида спорта.Личные цели Выбирая упражнения, вы должны руководствоваться поставленными перед собой целями,знать, чего вы хотите и сколько времени можете потратить на тренировки. Если вы профессиональный культурист, то ваши цели будут значительно отличаться от скромных планов того, кто хочет немного укрепить мышцы своего брюшного пресса и исправить осанку.

Часть 1: создание модели Когда вы приступаете к разработке программы, необходимо начать сбазовой модели или плана, на основе которых будет проводиться всяпоследующая работа. Можно представить себе мышцы брюшного пресса в видечетырех отдельных фрагментов, из которых «складыва...

Порядок выполнения упражнений

Лучше всего начинать выполнение упражнений с тренировки самых крупных мышц брюшного пресса, постепенно переходя к проработке самых мелких мышц. Но эта последовательность может изменяться в зависимости от личных целей, а также от необходимости разнообразить программу. Если вашей главной целью является формирование косых мышц живота,то вам следует начинать тренировку именно сних. Но сохранение одного и того же порядка выполнения упражнений в течение продолжительного времени может привести к благодушию и удовлетворенности (не адаптации), а значит, получите меньше пользы, чем это было оптимально возможно.

Объем

Когда речь идет о силовой тренировке мышц брюшного пресса, понятие «объем» можно охарактеризовать как общее число повторений и количества тренировок в день, в неделю, в месяц и т. д. Создавая серию программ на перспективу,вам следует обратить внимание на общий объем тренинга и убедиться, что запланированная нагрузка будет достаточной, а не чрезмерной. Не менее важно правильно сочетать объем тренировки с ее интенсивностью.При увеличении интенсивности выполнения упражнений их объем (количество) следует уменьшать.

Принцип прогрессивной сверхнагрузки Мышцы живота ничем не отличаются от любых других мышц вашего тела, поэтому и принципы их тренировки одинаковы. Величина нагрузки определяет уровень, обеспечивающий стимулирование развития мышц. Чтобы укрепить мышцы, их необходимо заставлять работать...

Интенсивность

Интенсивность как степень напряжения, с которой вы тренируетесь, определяется сложностью упражнения, применением отягощений,если они вообще применяются, и продолжительностью времени отдыха.Изменения Внесением изменений в программу тренинга пренебрегают чаще, чем любым другим принципом.Тренировочный процесс должен претерпевать изменения по следующим причинам:для предотвращения натренированности, во избежание «плато» (застоя в росте результатов)и скуки от однообразия выполняемой программы.Разнообразить программу тренировки можно посредством изменений интенсивности и объема нагрузки. Когда вы впервые начали тренировать мышцы брюшного пресса, вам было значительно легче «шокировать» их, провоцируя соответствующую адаптацию. По мере повышения своего уровня физической подготовленности вам придется значительно чаще изменять программу тренировок. Примером того,как это следует делать, является выбор более сложных упражнений, выполнение которых,естественно, заставит вас снизить количество повторений (объем) при повышении интенсивности.

«Поларис» — тренажер для мышц брюшного пресса Характерные особенности: Двухпозиционный регулятор: первая позиция — для тренировкиверхней части брюшного пресса, вторая — для развития мышц нижней частибрюшного пресса.Стальная рама.Мягкое сиденье и опоры для лодыжек. Плоская подставка для ног.

Другим способом внесения разнообразия в тренировочный процесс может послужить действие абсолютно противоположное предыдущему:увеличение количества повторений при снижении интенсивности их выполнения.Когда вы планируете внесение изменений в программу в части объема и интенсивности нагрузок,следует варьировать очередность однотипных тренировочных дней в течение недели.День высокоинтенсивного тренинга (тяжелый)будет чередоваться с днем низкоинтенсивных занятий (легким). Употребление терминов «тяжелый» и «легкий» может оказаться от части неправильным. Для достижения оптимального эффекта от ваших спортивных занятий перегрузка(т. е. «утомление мышц») должна происходитькак в «тяжелые», так и в «легкие»тренировочные дни.

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, боль в пояснице, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua