Немного о локтях

nemnogo o lok Немного о локтяхПатологии локтевых суставов вполне привычны для большинства бодибилдеров. Причиной таких недомоганий служит тот факт, что тренировки бодибилдеров сопряжены с большими нагрузками. Работа мышц и суставов при этом идет с постоянным сопротивлением, а потому очень велика вероятность таких заболеваний как наружный эпиконделит, именуемый в спортивной среде «локоть теннисиста», и внутренний эпиконделит, называемый «локоть гольфиста», а также тендинит сухожилия трицепса, связанного с локтевым суставом.

Все эти болезни являются прямым следствием усиленных тренировок, и избежать из возникновения очень и очень сложно, занимаясь бодибилдингом. Так тендинит сухожилия локтевого конца трехглавой мышцы развивается по следующему сценарию. Во время тренировки ткань сухожилия получает микротравму за счет больших физических нагрузок. На восстановление необходимо определенное время, которого спортсмен своему организму не дает. Следующая изнуряющая тренировка вновь травмирует еще не восстановившиеся ткани и так далее. В итоге суммарная нагрузка превышает адаптивные функции организма и возникает тендинит сухожилия.
Природа воспалительных заболеваний локтевых суставов, таких как наружный и внутренний эпиконделит заключается в том, что с годами обмен минеральных веществ в организме человека замедляется, а нагрузки профессионального бодибилдера в тренажерном зале напротив лишь возрастают. Отсюда у спортсменов старше 30-35 лет и возникают проблемы с суставами. Внутренний эпиконделит выражается в воспалении ряда сухожилий мышц связанных с медиальным надмыщелком: ладонной мышцы, круглого пронатора, локтевого и лучевого сгибателя кисти. При наружном эпиконделите воспалительные процессы протекают в сухожилиях короткого и длинного разгибателей запястий, которые прикреплены к латеральному надмыщелку.
Как уже говорилось, проявлению патологий в области локтевых суставов могут поспособствовать любые нагрузки в тренажерном зале. Наиболее опасными упражнениями, оказывающими максимальное негативное воздействие на локтевые сухожилия трицепса, безусловно являются те, в которых движение осуществляется вокруг «мертвой точки». Под понятием «мертвая точка» в данном случае подразумевается такое место в траектории движения, в котором сила воздействия на локтевое сухожилие трицепса достигает своего максимума по сравнению с другими точками траектории. Именно на этом небольшом отрезке траектории движения сухожилия натягиваются, подвергаются большим нагрузкам.
Соответственно и риск их повреждения здесь наиболее высок. В качестве примеров таких упражнений можно рассматривать жим ото лба, в котором баллистический момент просто исключен, французский жим из-за головы в положении стоя, и жим троса вниз. Стоит отметить, что при жиме троса вниз вероятнее заработать болезнь локтевого сустава при выполнении этого упражнения «на объем», а не тогда когда спортсмен «читингует» и, казалось бы, больше нагружает сухожилия. Насколько бы парадоксально это не казалось, но когда бодибилдер делает медленные и техничные движения воздействие на сухожилие гораздо выше, чем при резких движениях.
Следующий тип упражнений, который также травмирует локтевые сухожилия, но в несколько меньшей степени — это концентрические упражнения. Их отличие в том, что максимальная нагрузка на сухожилия мышцы наблюдается в момент ее максимального же сокращения. Это такие упражнения как разгибание рук с гантелями в наклоне, жим из-за головы в положении лежа, жим троса вниз под углом в 45 градусов, когда бодибилдер отходит от блочного устройства слегка назад (кстати, не забывайте, что не все блочные тренажеры рассчитаны на такое упражнение, некоторые из них могут и опрокинуться, тогда Вы можете вдобавок к локтевым болячкам получить и черепно-мозговую травму).
Выполнение этих упражнений при тренировках «на объем» оказывает меньшую нагрузку на сухожилия, так как в момент максимального сжатия они менее подвержены травматизму, чем в момент натяжения.
Еще одна группа упражнений — это упражнения с баллистическими моментами. Особенности их механического выполнения и траектория движений обуславливают очень кратковременную и в то же время максимально мощную нагрузку вначале и практически спокойное состояние в течение оставшейся части движения. Такая работа мышц очень благотворна в качестве тренинга для локтевых сухожилий. В эту группу упражнений можно включить многие упражнения со штангой и гантелями, жим в положении стоя и жим тросом снизу.
Также существует целый ряд базовых упражнений, не наносящих вреда сухожилиям локтевых суставов. Так, например, жим штанги из положения лежа узким ухватом вряд ли вызовет тендинит. Но если патология уже возникла, любое упражнение будет вызывать болезненные ощущения в области локтя.
Наиболее оптимальным в плане здоровья сухожилий локтевого сустава вариантом тренировок, конечно же, является чередование видов упражнений, направленное на равномерное распределение нагрузок. При таком подходе к тренировкам ткань сухожилий успевает восстанавливаться, а значит, снижается риск заболеваний тендинитом или эпиконделитом. Если же воспалительные процессы в организме уже начались, главное не относиться попустительски к собственному здоровью. Когда при упражнениях на трицепс появляется боль, примите незамедлительные меры. Во-первых, смените режим тренировок, снизьте нагрузки на локтевые мышцы, дайте им немного отдохнуть. Если уж совсем невмоготу без упражнений, отдайте предпочтение тем из них, в которых присутствуют баллистические элементы, укрепляющие сухожилия, ну или хотя бы займитесь концентрическими упражнениями. Во-вторых, обратите внимание на прием пищевых добавок и восстановительных средств. Ну и, в-третьих, обязательно посетите врача, самолечение еще никого не доводило до добра. Ведь тендинит сухожилия локтевого конца трехглавой мышцы, наружный эпиконделит и внутренний эпиконделит очень серьезные воспалительные заболевания, которые при попустительстве могут привести к плачевным последствиям и поставить крест на спортивной карьере культуриста.
журнал 'Культура Тела'

Также, будет интересно узнать как нарастить мышцы и силовые тренировки, питание для спортсменов пауэрлифтинг и бодибилдинг. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины и глютамин креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua