Боль в коленях

bol v kol Боль в коленях«Почти год я тренируюсь, и даже появились первые успехи, но меня стали беспокоить боли в коленях. Я думаю, что это из-за того, что я делаю тяжелые жимы ногами и приседания. Очень боюсь стать инвалидом, ведь мне всего 14 лет, но и прекращать тренировки тоже не хочу. Мне интересно, существуют ли такие упражнения, которые бы не перетруждали колени, и эффективно действовали бы на ножную мускулатуру.»

Даже при самой незначительной боли в коленях нужно обратиться к врачу, потому что болевой синдром может быть вызван не нагрузкой при тренировках, а каким-нибудь серьезным заболеванием. Лучше не откладывать надолго свой визит к врачу, потому что только врач, после рентгена, сможет правильно поставить диагноз. Если результаты обследования покажут, что у тебя нет никакого заболевания коленного сустава, а их существует несколько десятков, то тогда, действительно, ты перегрузил свои колени тяжелыми тренировками.
Если это так, то ты должен знать, что вес штанги — это не самый главный фактор в тренировке, даже в таких силовых видах спорта как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, и тем более в бодибилдинге. Тренинг — это сложная система, которая состоит из взаимосвязанных между собой факторов таких как генетика, жизненные обстоятельства, насколько хорошо ты отдыхаешь после тренировок, полноценно ли твое питание, сколько лет ты тренируешься, степень физической подготовки и, конечно же, спортивный опыт. На основании всего это и нужно выбирать тренировочный вес, главное, не поддаваться желанию поднять побольше. Если проигнорировать все вышеперечисленные факторы и упорно поднимать больше нужного вес, то это, обязательно, закончится травмами и, скорее всего, приведет к застою результатов. Обычно бывает так: новичок рассматривает свои ноги и замечает, что они тонкие, желая накачать ножную мускулатуру как можно быстрее, он начинает поднимать тяжелый вес и удивляется почему ноги не становятся толще. Это происходит потому, что у него слабая генетическая база, то есть от природы недостает мышечной массы, а это означает, что кости, в таком случае, тонкие, а суставы относительно слабые. Не нужно смотреть на тех ребят, у которых от рождения толстенные ноги и надрываясь поднимать тяжелый вес.
От питания тоже очень много зависит, те блюда, которые готовятся дома, для все семьи, совсем не подходит подростку-новичку. Юному культуристу нужна более калорийная и питательная пища. Не у всех подростков есть деньги на спортивное питание и не все могут себе позволить правильный отдых после тринировок. Правильно — это когда весь следующий день после тренировки ты сводишь любую физическую активность к нулю, то есть целый день либо сидишь, либо лежишь — и так до самого вечера.
Нужно помнить, что тяжелые веса сами по себе не дадут массы, поэтому не нужно подрывать и без того слабые генетические ресурсы своего организма. Просто научись получать кайф от тренировок!
Для начала попробуй немного поэкспериментировать, например, когда ты делаешь отжим лежа, сначала добавь вес, затем немного убавь, и потом опять немного прибавь, пусть блины будут совсем маленькими по 150-250 грамм. После такого эксперимента ты установишь свой оптимальный вес и, обязательно, почувствуешь кайф от тренировки. А правильно подобранный вес для занятий — это слаженная работа всего твоего организма, без надрывов, которые и приводят к травмам и перенапряжению.
Допустим, ты все-таки взял вес намного больше оптимального и он уже просто не по силам твоим мышцам, поэтому часть груза идет на связки и суставы — результат надрыв соединительной ткани, трещинки хрящей, воспаление трущихся поверхностей сустава, а это все проявляется постоянной болью.
Самое безопасное упражнение для коленей — это приседание, но только если выполнять его правильно и с небольшим весом. Избежать травмы просто: нельзя в последних повторениях из нижней позиции вставать «читингуя», чтобы не возникало желания этого сделать бери небольшой вес. Уже доказано, что объем ног прибавляется от 12-15 повторений в сете.
Сделаем вывод, чтобы боли в коленях прошли, выполняй приседания с весом, как основное упражнение, а жимы ногами, выпады и гаки, как дополнительные, но тоже с большим числом повторений, и тогда колени окрепнут.

Также, будет интересно узнать как нарастить мышцы и силовые тренировки, питание для спортсменов пауэрлифтинг и бодибилдинг. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины и глютамин креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua