Береги вращатели! — советы спортсменам

Проведите такой эксперимент. Возьмите в руку теннисный мяч или небольшой камень и попробуйте бросить его как можно дальше.

У многих культуристов это не получится. Плечо пронзит сильная боль. Это признак плачевного состояния небольших глубинных мышц плечевого сустава, называемых вращателями. В любом силовом движении, нагружающем плечевой сустав, эти мышцы испытывают лишь косвенную нагрузку, а потому всегда отстают в силе от главных мышц. Систематический силовой тренинг перегружает вращатели, возникают микронадрывы, воспаления, короче, состояние вращателей становится хронически неблагополучным. Если вы не прошли наш тест, делайте комплекс из 4 упражнений, описанных ниже. В каждом упражнении 2-3 сета из 15 повторений. Выполняйте комплекс ежедневно! В каждом упражнении применяйте одни и те же гантели весом 2,5 кг. Никогда не делайте больше 15 повторений! И тем более, не доводите сет до «отказа»! Крайняя усталость вращателя обязательно влечет за собой травму!

Кувшин. Встаньте прямо. Руки с гантелями опустите вдоль туловища вниз. Теперь поверните кисти, чтобы ладони «смотрели» назад, а большие пальцы оказались у бедер. Не меняя положения кистей, разведите руки в стороны до угла в 45 градусов к вертикали. Нет боли в плечах? Тогда поднимайте руки дальше, но не выше ушей.

В верхней позиции каждая гантель наклонена, как будто это кувшин, из которого вы выливаете воду. Выдержите секундную паузу и возвращайте гантели в исходное положение.

  • Подъемы перед собой. Встаньте прямо. Гантели держите перед собой. Поверните кисти ладонями друг к другу, чтобы гантели стали параллельны. Медленно поднимите гантели до уровня плеч, сделайте секундную паузу, и вернитесь в исходное положение.
  • Подъемы в стороны. Это традиционный вариант подъемов. Поднимите гантели о уровня плеч и медленно опустите.
  • Подъемы в наклоне сидя. Сядьте на край скамьи и сильно наклонитесь вперед. Руки с гантелями опустите к полу. Локти чуть согните. Разведите руки в стороны. Медленно опустите. Когда ваши вращатели окрепнут, вы будете надежно застрахованы от травм плеча и обязательно повысите результативность главных базовых жимов — лежа и стоя (сидя)Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?
  • Контактные телефоны:

    8 (098) 67-222-22
    8 (044) 258-45-47

    E-mail:
    info@sport-industry.com.ua