Что у вас к мясу? Отварной рис? И так каждый день? Ну и ну Мы предлагаем вам семь очень вкусных блюд, созданных профессионалами диетологии. Они станут замечательным дополнением к вашему стейку или куриным грудкам.

Запеченная спаржа

Рассчитано на 4 порции

500 г спаржи

1 ст. ложна оливкового масла

Соль по вкусу

Разогрейте духовку. Острым ножом зачистите стебли. Положите спаржу на противень и сбрызните оливковым, маслом. Посолите по вкусу. Готовьте в духовке 15 минут до золотистого цвета.

Бургеры как полезная и здоровая еда Для культуриста нет ничего лучше мяса и рыбы, приготовленных на гриле. Гриль имеет важное преимущество. В отличие от сковороды, гриль не требует жиров, которые неизбежно впитаются в мясо при жарке. Перед вами рецепты бургеро...

Состав (на порцию): 60 калорий, 2 г белка, 5 г углеводов, 3,5 г жиров, 2 г клетчатки

К мясу

Грибы содержат мало углеводов, потому они наиболее удобны для приема в пищу в конце дня.

38000. Столько видов грибов известно науке Грибное сотэ Рассчитано на 4 порции

1 от. Ложка оливкового масла

1 ст. ложна порубленного зеленого лука

3 зубчика чеснока, измельченного

500 г любых грибов

2 ч. Ложки сушенного тимьяна » 1 /2 ч. ложки соли

1 /4 ч. ложки перца

1 /4 чашки куриного бульона

Смешайте лук и чеснок и обжаривайте в масле на разогретой сковороде примерно 3 минуты. Добавьте грибы, специи, соль и перец Готовьте, регулярно перемешивая, около 10 минут. Влейте куриный бульон и сделайте огонь побольше. Когда бульон выпарится, подайте на стол

Состав (на порцию): 30 калорий, 6 г белка, 12 г углеводов, 9 г жиров, 2 г клетчатки

После тренировки

Вам нужно загрузить в себя побольше углеводов. Используйте эти блюда! Добавьте к ним одну картофелину и любой вид протеина.

Салат из пасты с лососем — послетренировочная еда для спортсменов Салат из пасты с лососем Рассчитано на 2 порции 80 г консервированного лососябез костей и кожи 3 чашки макаронных изделий(пасты) ½ чашки порезанной свежейброкколи 2 ст. ложки кислого молока 2 ст. ложки...Морковь в имбирном соусе

Рассчитано на 4 порции

500 г молодой моркови

2 1 /2 ст. ложек воды

1 ст, ложка тертого имбирного норня

1 ½ ст. ложни меда

1 ст. ложка растительного масла

Выложите морковь в кастрюлю средних размеров и добавьте воду. Доведите воду до кипения на сильном огне. Накройте кастрюлю крышкой, убавьте огонь и тушите морковь примерно 5 минут. Выложите морковь в дуршлаг. В небольшой миске смешайте тертый имбирь, мед и масло. Когда.морковь будет на тарелке, полейте ее приготовленным соусом. Подавать немедленно.

Идеальное соотношение макронутриентов — куриные грудки в кисло-сладком соус... Рассчитано на 4 порции ½ чашки абрикосовогоджема 3 ст.ложки соуса чили 2 ст. ложки горчицы 4 куриных грудки...

Состав (на 1 порцию): 100 калорий, 1 г протеина, 17 г углеводов, 9г жиров, 2 г клетчатки

Кукуруза по-мексикански

Рассчитано на 4 порции

500 г свежезамороженной кукурузы

1 /2 чашни воды

½ч, ложки аджики » 1 /4 чашки порубленной петрушки

Соль и перец по вкусу

Высыпьте кукурузные зерна в кастрюлю средних размеров и добавьте воды. Доведите до кипения на сильном огне. Убавьте огонь, накройте кастрюлю

крышкой и тушите 3 минуты. Слейте воду. Выложите кукурузу на тарелку, сверху посыпьте петрушкой и добавьте аджику, соль и перец по вкусу.

Вали все в кучу! Вспомним традиционые блюда европейской кухни. К примеру, бифштекс с гарниром из картофеля. Да, есть тут и белок, и углеводы, да вот где полезные овощные фитохимикалии? Между тем, есть на свете одна кухня, которая словно специально создана для культур...

Состав (на 1 порцию): 100 калорий, 3 г протеина, 24 г углеводов, 1 г жиров, 3 г клетчатки

Ценная клетчатка

В этих блюдах содержится больше 5 граммов клетчатки на порцию. Блюда можно включить в любой прием пищи, но только не перед тренировкой, так как они требуют времени для усвоения.

Острые бобы

Рассчитано на 4 порции

2 баночки консервированных черных бобов (по 400 г каждая)

1 ст. ложка растительного масла

6 зубчиков чеснока, размять

2 ст. ложки порубленного зеленого лука

½ ч. ложки аджики

1 ч. ложка тмина

1 чашка куриного бульона

порубленная петрушка

Обмойте бобы в дуршлаге и дайте стечь воде. Разогрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте чеснок, лук, аджику, тмин и тушите 30 секунд. Влейте куриный бульон и положите бобы. Готовьте 5 минут. Достаньте из кастрюли не меньше половины бобов и разомните. Верните массу в кастрюлю. Подавать немедленно, посыпав сверху петрушкой.

Острый Чили 450 г куриного фарша 1 хорошо порубленая небольшая луковица 1 банка консервированных томатов 2 ст. л. коричневого сахара 3 ст. л. порошка чили 1 ч. л. уксуса 1 банка томатной пасты 1 лавровый лист Соль и...

Состав (на 1 порцию): 100 калорий, 3 г белка, 32 г углеводов, 3,5 г жиров, 11 г клетчатки

Горошек с мятой

Рассчитано на 4 порции

500 г свежезамороженного горошка

1 /2 чашки воды

» 1 1 /2 ст. ложки масла

1 /2 чашки измельченн листьев мяты

½ ч. ложки соли

¼ ч. ложки перца

Высыпьте горошек в кастрюлю средних размеров и добавьте воды. Доведите до кипения на сильном огне. Накройте кастрюлю крышкой, убавьте огонь и готовьте 4 минуты. Выложите горошек в дуршлаг и дайте стечь. В той же кастрюле растопите масло на медленном огне. Добавьте мяту, горошек, соль, перец и готовьте на слабом огне 2 минуты.

Вес в минус — инертное сжигание жира Вы в курсе? С окончанием кардио «сжигание» жира не заканчивается. По инерции оно продолжается еще пару часов. Отсюда и проистекает главная задача послетренировочного приема пищи: не мешать! В самом деле, в процессе кардио ваш о...

Состав (на одну порцию): 130 калорий, 6 г протеина, 16 г углеводов, 4,6 г жиров, 6 г клетчатки

Пора фруктов

Воспользуйтесь достоинствами фруктов: большим количеством фитовеществ, витаминов-антиоксидантов и углеводов. Ешьте фрукты сразу после тренировки или утром, за завтраком.

Гавайский кебаб

Рассчитано на 4 порции

1 папайя

1 /2 ананаса

1 манго

1 банан

Порежьте очищенные фрукты небольшими кубиками и нанижите на деревянные шпажки. Подавать немедленно. Можно предварительно охладить в холодильнике в течение 2 часов.

Рецепты массы У массы свои правила. Совсем не те, что у силы. Вот одно из них. Незыблемое, как Монблан. В течении часа после тренировки ты должен поесть. Если этого не сделать, надежду на рост массы можно считать перечеркнутой. И так,...

Состав (на 1 порцию): 130 калорий, 1 г протеина, 32 г углеводов, 1 г жиров, 4 г клетчатки

Ягодный салат

Рассчитано на 4 порции

500 г разных ягод, черники, голубики, малины и ежевики

2 ч. ложки меда

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, боль в пояснице, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?

Помойте ягоды, в дуршлаге и дайте стечь воде. Выложите ягоды в миску, сверху полейте медом и перемешайте. Подавать немедленно или держать перед подачей в холодильнике (до 3 суток)

Состав (на 1 порцию): 70 калорий, 1 г протеина, 20 г углеводов, 0,5 г жиров, 6 г клетчатки