Аккомпанемент из семи полезных блюд — секреты питания

Что у вас к мясу? Отварной рис? И так каждый день? Ну и ну Мы предлагаем вам семь очень вкусных блюд, созданных профессионалами диетологии. Они станут замечательным дополнением к вашему стейку или куриным грудкам.

аккомпанемент из семи полезных блюд - секреты питанияЗапеченная спаржа

Рассчитано на 4 порции

  • 500 г спаржи
  • 1 ст. ложна оливкового масла
  • Соль по вкусу
  • Разогрейте духовку. Острым ножом зачистите стебли. Положите спаржу на противень и сбрызните оливковым, маслом. Посолите по вкусу. Готовьте в духовке 15 минут до золотистого цвета.

    Бургеры как полезная и здоровая еда Для культуриста нет ничего лучше мяса и рыбы, приготовленных на гриле. Гриль имеет важное преимущество. В отличие от сковороды, гриль не требует жиров, которые неизбежно впитаются в мясо при жарке. Перед вами рецепты бургеро...

    Состав (на порцию): 60 калорий, 2 г белка, 5 г углеводов, 3,5 г жиров, 2 г клетчатки

    К мясу

    Грибы содержат мало углеводов, потому они наиболее удобны для приема в пищу в конце дня.

    38000. Столько видов грибов известно науке аккомпанемент из семи полезных блюд - секреты питанияГрибное сотэ Рассчитано на 4 порции

    • 1 от. Ложка оливкового масла
    • 1 ст. ложна порубленного зеленого лука
    • 3 зубчика чеснока, измельченного
    • 500 г любых грибов
    • 2 ч. Ложки сушенного тимьяна » 1 /2 ч. ложки соли
    • 1 /4 ч. ложки перца
    • 1 /4 чашки куриного бульона
    • Смешайте лук и чеснок и обжаривайте в масле на разогретой сковороде примерно 3 минуты. Добавьте грибы, специи, соль и перец Готовьте, регулярно перемешивая, около 10 минут. Влейте куриный бульон и сделайте огонь побольше. Когда бульон выпарится, подайте на стол

      Состав (на порцию): 30 калорий, 6 г белка, 12 г углеводов, 9 г жиров, 2 г клетчатки

      После тренировки

      Вам нужно загрузить в себя побольше углеводов. Используйте эти блюда! Добавьте к ним одну картофелину и любой вид протеина.

      Салат из пасты с лососем — послетренировочная еда для спортсменов Салат из пасты с лососем Рассчитано на 2 порции 80 г консервированного лососябез костей и кожи 3 чашки макаронных изделий(пасты) ½ чашки порезанной свежейброкколи 2 ст. ложки кислого молока 2 ст. ложки...аккомпанемент из семи полезных блюд - секреты питанияМорковь в имбирном соусе

      Рассчитано на 4 порции

      • 500 г молодой моркови
      • 2 1 /2 ст. ложек воды
      • 1 ст, ложка тертого имбирного норня
      • 1 ½ ст. ложни меда
      • 1 ст. ложка растительного масла
      • Выложите морковь в кастрюлю средних размеров и добавьте воду. Доведите воду до кипения на сильном огне. Накройте кастрюлю крышкой, убавьте огонь и тушите морковь примерно 5 минут. Выложите морковь в дуршлаг. В небольшой миске смешайте тертый имбирь, мед и масло. Когда.морковь будет на тарелке, полейте ее приготовленным соусом. Подавать немедленно.

        Идеальное соотношение макронутриентов — куриные грудки в кисло-сладком соус... Рассчитано на 4 порции ½ чашки абрикосовогоджема 3 ст.ложки соуса чили 2 ст. ложки горчицы 4 куриных грудки...

        Состав (на 1 порцию): 100 калорий, 1 г протеина, 17 г углеводов, 9г жиров, 2 г клетчатки

        аккомпанемент из семи полезных блюд - секреты питанияКукуруза по-мексикански

        Рассчитано на 4 порции

        аккомпанемент из семи полезных блюд - секреты питания

      • 500 г свежезамороженной кукурузы
      • 1 /2 чашни воды
      • ½ч, ложки аджики » 1 /4 чашки порубленной петрушки
      • Соль и перец по вкусу
      • Высыпьте кукурузные зерна в кастрюлю средних размеров и добавьте воды. Доведите до кипения на сильном огне. Убавьте огонь, накройте кастрюлю

        крышкой и тушите 3 минуты. Слейте воду. Выложите кукурузу на тарелку, сверху посыпьте петрушкой и добавьте аджику, соль и перец по вкусу.

        Вали все в кучу! Вспомним традиционые блюда европейской кухни. К примеру, бифштекс с гарниром из картофеля. Да, есть тут и белок, и углеводы, да вот где полезные овощные фитохимикалии? Между тем, есть на свете одна кухня, которая словно специально создана для культур...

        Состав (на 1 порцию): 100 калорий, 3 г протеина, 24 г углеводов, 1 г жиров, 3 г клетчатки

        Ценная клетчатка

        В этих блюдах содержится больше 5 граммов клетчатки на порцию. Блюда можно включить в любой прием пищи, но только не перед тренировкой, так как они требуют времени для усвоения.

        аккомпанемент из семи полезных блюд - секреты питанияОстрые бобы

        Рассчитано на 4 порции

        • 2 баночки консервированных черных бобов (по 400 г каждая)
        • 1 ст. ложка растительного масла
        • 6 зубчиков чеснока, размять
        • 2 ст. ложки порубленного зеленого лука
        • ½ ч. ложки аджики
        • 1 ч. ложка тмина
        • 1 чашка куриного бульона
        • порубленная петрушка
        • Обмойте бобы в дуршлаге и дайте стечь воде. Разогрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте чеснок, лук, аджику, тмин и тушите 30 секунд. Влейте куриный бульон и положите бобы. Готовьте 5 минут. Достаньте из кастрюли не меньше половины бобов и разомните. Верните массу в кастрюлю. Подавать немедленно, посыпав сверху петрушкой.

          Острый Чили 450 г куриного фарша 1 хорошо порубленая небольшая луковица 1 банка консервированных томатов 2 ст. л. коричневого сахара 3 ст. л. порошка чили 1 ч. л. уксуса 1 банка томатной пасты 1 лавровый лист Соль и...

          Состав (на 1 порцию): 100 калорий, 3 г белка, 32 г углеводов, 3,5 г жиров, 11 г клетчатки

          аккомпанемент из семи полезных блюд - секреты питанияГорошек с мятой

          Рассчитано на 4 порции

        • 500 г свежезамороженного горошка
        • 1 /2 чашки воды
        • » 1 1 /2 ст. ложки масла
        • 1 /2 чашки измельченн листьев мяты
        • ½ ч. ложки соли
        • ¼ ч. ложки перца
        • Высыпьте горошек в кастрюлю средних размеров и добавьте воды. Доведите до кипения на сильном огне. Накройте кастрюлю крышкой, убавьте огонь и готовьте 4 минуты. Выложите горошек в дуршлаг и дайте стечь. В той же кастрюле растопите масло на медленном огне. Добавьте мяту, горошек, соль, перец и готовьте на слабом огне 2 минуты.

          Вес в минус — инертное сжигание жира Вы в курсе? С окончанием кардио «сжигание» жира не заканчивается. По инерции оно продолжается еще пару часов. Отсюда и проистекает главная задача послетренировочного приема пищи: не мешать! В самом деле, в процессе кардио ваш о...

          Состав (на одну порцию): 130 калорий, 6 г протеина, 16 г углеводов, 4,6 г жиров, 6 г клетчатки

          Пора фруктов

          Воспользуйтесь достоинствами фруктов: большим количеством фитовеществ, витаминов-антиоксидантов и углеводов. Ешьте фрукты сразу после тренировки или утром, за завтраком.

          аккомпанемент из семи полезных блюд - секреты питанияГавайский кебаб

          Рассчитано на 4 порции

          • 1 папайя
          • 1 /2 ананаса
          • 1 манго
          • 1 банан
          • Порежьте очищенные фрукты небольшими кубиками и нанижите на деревянные шпажки. Подавать немедленно. Можно предварительно охладить в холодильнике в течение 2 часов.

            Рецепты массы У массы свои правила. Совсем не те, что у силы. Вот одно из них. Незыблемое, как Монблан. В течении часа после тренировки ты должен поесть. Если этого не сделать, надежду на рост массы можно считать перечеркнутой. И так,...

            Состав (на 1 порцию): 130 калорий, 1 г протеина, 32 г углеводов, 1 г жиров, 4 г клетчатки

            аккомпанемент из семи полезных блюд - секреты питанияЯгодный салат

            Рассчитано на 4 порции

            • 500 г разных ягод, черники, голубики, малины и ежевики
            • 2 ч. ложки меда
            • Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, боль в пояснице, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?

              Помойте ягоды, в дуршлаге и дайте стечь воде. Выложите ягоды в миску, сверху полейте медом и перемешайте. Подавать немедленно или держать перед подачей в холодильнике (до 3 суток)

              Состав (на 1 порцию): 70 калорий, 1 г протеина, 20 г углеводов, 0,5 г жиров, 6 г клетчатки

              Контактные телефоны:

              8 (098) 67-222-22
              8 (044) 258-45-47

              E-mail:
              info@sport-industry.com.ua