Что у вас к мясу? Отварной рис? И так каждый день? Ну и ну Мы предлагаем вам семь очень вкусных блюд, созданных профессионалами диетологии. Они станут замечательным дополнением к вашему стейку или куриным грудкам.
Запеченная спаржа
Рассчитано на 4 порции
Разогрейте духовку. Острым ножом зачистите стебли. Положите спаржу на противень и сбрызните оливковым, маслом. Посолите по вкусу. Готовьте в духовке 15 минут до золотистого цвета.
Бургеры как полезная и здоровая еда Для культуриста нет ничего лучше мяса и рыбы, приготовленных на гриле. Гриль имеет важное преимущество. В отличие от сковороды, гриль не требует жиров, которые неизбежно впитаются в мясо при жарке. Перед вами рецепты бургеро...
Состав (на порцию): 60 калорий, 2 г белка, 5 г углеводов, 3,5 г жиров, 2 г клетчатки
К мясу
Грибы содержат мало углеводов, потому они наиболее удобны для приема в пищу в конце дня.
38000. Столько видов грибов известно науке Грибное сотэ Рассчитано на 4 порции
Смешайте лук и чеснок и обжаривайте в масле на разогретой сковороде примерно 3 минуты. Добавьте грибы, специи, соль и перец Готовьте, регулярно перемешивая, около 10 минут. Влейте куриный бульон и сделайте огонь побольше. Когда бульон выпарится, подайте на стол
Состав (на порцию): 30 калорий, 6 г белка, 12 г углеводов, 9 г жиров, 2 г клетчатки
После тренировки
Вам нужно загрузить в себя побольше углеводов. Используйте эти блюда! Добавьте к ним одну картофелину и любой вид протеина.
Салат из пасты с лососем — послетренировочная еда для спортсменов Салат из пасты с лососем Рассчитано на 2 порции 80 г консервированного лососябез костей и кожи 3 чашки макаронных изделий(пасты) ½ чашки порезанной свежейброкколи 2 ст. ложки кислого молока 2 ст. ложки...Морковь в имбирном соусе
Рассчитано на 4 порции
Выложите морковь в кастрюлю средних размеров и добавьте воду. Доведите воду до кипения на сильном огне. Накройте кастрюлю крышкой, убавьте огонь и тушите морковь примерно 5 минут. Выложите морковь в дуршлаг. В небольшой миске смешайте тертый имбирь, мед и масло. Когда.морковь будет на тарелке, полейте ее приготовленным соусом. Подавать немедленно.
Идеальное соотношение макронутриентов — куриные грудки в кисло-сладком соус... Рассчитано на 4 порции ½ чашки абрикосовогоджема 3 ст.ложки соуса чили 2 ст. ложки горчицы 4 куриных грудки...
Состав (на 1 порцию): 100 калорий, 1 г протеина, 17 г углеводов, 9г жиров, 2 г клетчатки
Кукуруза по-мексикански
Рассчитано на 4 порции
Высыпьте кукурузные зерна в кастрюлю средних размеров и добавьте воды. Доведите до кипения на сильном огне. Убавьте огонь, накройте кастрюлю
крышкой и тушите 3 минуты. Слейте воду. Выложите кукурузу на тарелку, сверху посыпьте петрушкой и добавьте аджику, соль и перец по вкусу.
Вали все в кучу! Вспомним традиционые блюда европейской кухни. К примеру, бифштекс с гарниром из картофеля. Да, есть тут и белок, и углеводы, да вот где полезные овощные фитохимикалии? Между тем, есть на свете одна кухня, которая словно специально создана для культур...
Состав (на 1 порцию): 100 калорий, 3 г протеина, 24 г углеводов, 1 г жиров, 3 г клетчатки
Ценная клетчатка
В этих блюдах содержится больше 5 граммов клетчатки на порцию. Блюда можно включить в любой прием пищи, но только не перед тренировкой, так как они требуют времени для усвоения.
Острые бобы
Рассчитано на 4 порции
Обмойте бобы в дуршлаге и дайте стечь воде. Разогрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте чеснок, лук, аджику, тмин и тушите 30 секунд. Влейте куриный бульон и положите бобы. Готовьте 5 минут. Достаньте из кастрюли не меньше половины бобов и разомните. Верните массу в кастрюлю. Подавать немедленно, посыпав сверху петрушкой.
Острый Чили 450 г куриного фарша 1 хорошо порубленая небольшая луковица 1 банка консервированных томатов 2 ст. л. коричневого сахара 3 ст. л. порошка чили 1 ч. л. уксуса 1 банка томатной пасты 1 лавровый лист Соль и...
Состав (на 1 порцию): 100 калорий, 3 г белка, 32 г углеводов, 3,5 г жиров, 11 г клетчатки
Горошек с мятой
Рассчитано на 4 порции
Высыпьте горошек в кастрюлю средних размеров и добавьте воды. Доведите до кипения на сильном огне. Накройте кастрюлю крышкой, убавьте огонь и готовьте 4 минуты. Выложите горошек в дуршлаг и дайте стечь. В той же кастрюле растопите масло на медленном огне. Добавьте мяту, горошек, соль, перец и готовьте на слабом огне 2 минуты.
Вес в минус — инертное сжигание жира Вы в курсе? С окончанием кардио «сжигание» жира не заканчивается. По инерции оно продолжается еще пару часов. Отсюда и проистекает главная задача послетренировочного приема пищи: не мешать! В самом деле, в процессе кардио ваш о...
Состав (на одну порцию): 130 калорий, 6 г протеина, 16 г углеводов, 4,6 г жиров, 6 г клетчатки
Пора фруктов
Воспользуйтесь достоинствами фруктов: большим количеством фитовеществ, витаминов-антиоксидантов и углеводов. Ешьте фрукты сразу после тренировки или утром, за завтраком.
Гавайский кебаб
Рассчитано на 4 порции
Порежьте очищенные фрукты небольшими кубиками и нанижите на деревянные шпажки. Подавать немедленно. Можно предварительно охладить в холодильнике в течение 2 часов.
Рецепты массы У массы свои правила. Совсем не те, что у силы. Вот одно из них. Незыблемое, как Монблан. В течении часа после тренировки ты должен поесть. Если этого не сделать, надежду на рост массы можно считать перечеркнутой. И так,...
Состав (на 1 порцию): 130 калорий, 1 г протеина, 32 г углеводов, 1 г жиров, 4 г клетчатки
Ягодный салат
Рассчитано на 4 порции
Рекомендуем посмотреть как нарастить мышцы правильно и быстро, боль в пояснице, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и креатин?
Помойте ягоды, в дуршлаге и дайте стечь воде. Выложите ягоды в миску, сверху полейте медом и перемешайте. Подавать немедленно или держать перед подачей в холодильнике (до 3 суток)
Состав (на 1 порцию): 70 калорий, 1 г протеина, 20 г углеводов, 0,5 г жиров, 6 г клетчатки