Акцент на центр : На вопрос: «Какие мышцы чаще

Акцент на центр : На вопрос: «Какие мышцы чаще Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений.

Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса! Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу. Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять.

Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота. Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч.

: сидя на полу на коврике. Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол. Руками опирайтесь о пол. Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти. Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1).

Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. Многие да...

Акцент на центр : На вопрос: «Какие мышцы чаще

Сделайте вдох. На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх. Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины. Не отпускайте мяч. Плотно сжимайте его голенями. Не сгибайте колени. Носки тяните от себя вверх.

Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота. Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2).

Акцент на центр : На вопрос: «Какие мышцы чаще

Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха. На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе.

“Мертвая тяга” на рабочем месте Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. Не пугайтесь, выпол...

Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу.

Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным. Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход. Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”. Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники.

• округляется спина;

• вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук;

• плечи поднимаются вверх.

После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. Это можно сделать в положении лежа на животе. Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3).

Плоский живот в любое время года! Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. И, к...

Акцент на центр : На вопрос: «Какие мышцы чаще

Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому. Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо.

Также, будет интересно узнать как нарастить мышцы и силовые тренировки, питание для спортсменов пауэрлифтинг и бодибилдинг. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины и глютамин креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua