5 лучших упражнений от НАТАЛЬИ КИМ

СТРОИМ НОВОЕ ТЕЛО

Я буду вводить тебя в мир фитнеса, в мир красоты и здоровья, из номера в номер давать отдельную тренировочную программу, советы по питанию, а также делиться различными секретами по фитнесу.

В общей сложности, вместе со мной ты освоишь более 100 самых лучших упражнений для идеальной фигуры.

Упражнения, которые вы можете выполнять дома. Для женщин Исходное положение — Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленност...Будь уверена, если ты приложишь максимум усилий, проявишь настойчивость, волю и вложишь душу, через полгода тебя будет просто не узнать!

На начальном этапе самое главное — «втянуться», создать основу. Это как в строительстве – сначала создается фундамент, затем строится сам дом. Также и с тобой – ты привыкнешь к нагрузкам, перестоишь питание, а затем постепенно построишь то тело, которое нужно.

Итак, наша цель – идеальная фигура. Чтобы достичь ее, необходим план. Он будет состоять из нескольких этапов:

Она включает силовые упражнения 2-3 раза в неделю (по самочувствию), разминку и заминку.

Остальные дни, свободные от основных тренировок, тебе предстоит заниматься аэробикой по 30-50 минут.

Тренажеры для ног и ягодиц Вопрос 201 Здравствуйте! У меня довольно большая красивая грудь, для моего возраста (2 размер), но мая проблема что у меня плоская попа и тонкие ноги — это все портит. Я хочу наростить мыщечную массу на ногах и сделать попу округлой в тренажерном зал...

Сочетание силового тренинга с аэробикой многократно усиливает «сжигание» подкожного жира. Это и есть основной секрет моих фитнес-тренировок. Сама по себе аэробика помогает похудеть, однако вместе с жиром ты теряешь и ценную массу тела. В итоге твои женственные формы и упругость тела может пострадать. Только атлетические упражнения помогают «лепить» именно ту фигуру, которую ты считаешь своим идеалом.

Аэробика «для жиросжигания» – это циклические нагрузки длительностью не менее 30 минут. Пульс должен равняться 75-80% от максимального (220 ударов в минуту минус твой возраст). Если за окном лето, можно побегать по парку или вокруг дома, покататься на велосипеде, поплавать в пруду или речке. Зимой поможет велотренажер, степпер или беговая дорожка. Хороши и занятия аэробикой под видеокассету.

Как делать упражнения, чтобы вес уходил Вопрос 417 Здравствуйте. Вы не могли бы подсказать, как правильно нужно делать упражнения на то, чтобы вес уходил. Большее количество раз с малым весом или до упора, но с большим весом. Анжелика, Владикавказ, 26 Ответ: Здравствуйте, Анжелика.Для сниж...

Самый эффективный метод тренировок для женщин – большое количество повторений (до 20 в каждом подходе на большие группы мышц и 8-12 на малые), отдых между подходами должен быть минимальным – не более 30 секунд. Эта схема нагрузок позволяет одновременно развивать силу, выносливость мышц и тренировать сердце. Чтобы ты могла выполнить заданное количество повторений, не стоит экспериментировать со слишком большим весом. Самое главное – не вес, а система тренировки.

Сначала выполняй по 1-2 подхода в каждом упражнении, затем через 2 недели можешь увеличить их до 4-5. Каждый месяц нам нужно будет менять тренировочную программу, подбор упражнений и схему выполнения, чтобы был постоянный прогресс, так что внимательно следи за каждым номером журнала!

Еще один маленький женский секрет. У женщин всегда есть традиционно слабые места, которые в первую очередь нуждаются в тренировке, – это ягодицы, грудные мышцы, трицепсы (задняя поверхность рук), бедра и пресс. Следовательно, именно с комплексов на эти части тела мы и начнем наши тренировки.

Комплекс для ног Вопрос 200 Здравствуйте, Ольга!! У меня одна проблема — как более менее в домашних условиях бороться с ногами — уж больно хочется постройнее сделать. А возможности ходить в спортклуб у меня пока нет. Ольга, Москва, 19 Ответ: Здравствуйте, Ольга.Борот...

Лучше всего тренироваться тогда, когда у тебя есть время и силы. Утренняя тренировка «взвинчивает» обмен веществ, что способствует уменьшению жировой прослойки и дает заряд бодрости на целый день. Если тренируешься вечером, то закончи тренировку не позднее 3 часов до сна, чтобы спокойно заснуть и встать с утра пораньше в хорошем настроении. Утром не начинай тренировку раньше чем за 1,5 часа после пробуждения – организм еще не готов воспринимать нагрузку. И не забудьте съесть что-нибудь легкое (творог, рыба с овощами, омлет).

Это по сути работа со свободным весом, с разными подручными средствами, которые ты можете найти у себя дома или купить в спортивном магазине.

Упражнения для утренней зарядки Вопрос 12 Уже больше года (к своему стыду и сожалению) не занимаюсь спортивными тренировками в клубе. Тело ослабло... Подскажите возможные упражнения для утренней зарядки — пару-тройку, что бы помочь себе проснуться утром... Настя, 22 года Ответ: Здр...Для домашних тренировок понадобится минимум тренировочного оборудования:

НА ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ.

ТЫ МОЖЕШЬ НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ИХ УЖЕ СЕГОДНЯ.

5 лучших упражнений от НАТАЛЬИ КИМ : Когда-то я ничего не смыслила

Различные жимы для груди очень важны для поддержания тонуса, объема и упругости грудных мышц.

Ляг на пол, согни колени, упрись ногами в пол, возьми гантели в руки, повернув запястья ладонями вперед, и вытяни их над головой.

Начало занятий Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет — пора в спортзал. В цивилизованном мире бодибилдинг давно используется как универсальный инструмент для поддержания здоровья...Опускай руки с гантелями по обе стороны от груди, чувствуя растяжение мышц груди.

Выжимай гантели вверх.

5 лучших упражнений от НАТАЛЬИ КИМ : Когда-то я ничего не смыслила

Упражнение эффективно «рельефит» верх спины, придает модную V-образность, что визуально «стройнит» осанку.

Встань, немного расставив ноги на несколько сантиметров (10-15), возьми гантели в руки, присогнув колени, наклонись вперед, туловище параллельно полу.

Тяни гантели вверх, согнув руки в локтях, к верхним мышцам пресса.

Задержавшись в точке максимального напряжения, вернись в и. п.

5 лучших упражнений от НАТАЛЬИ КИМ : Когда-то я ничего не смыслила

Главное упражнение на пресс – сгибания, по эффективности ему почти нет равных.

Упругие ЯГОДИЦЫ Ты думаешь, что идеально округлая форма ягодиц как на рекламе – это просто фотомонтаж?Я тоже так думала до тех пора пока не взялась за силовой тренинг.И что самое интересное – получилось, да еще как! Упорные тренировки не пропали даром, результат даж...Ляг на спину на пол, руки за головой или перед собой.

Согни туловище по направлению к коленям, выгнув спину и не напрягая мышцы шеи, задержись в точке максимального напряжения, не отрывайте всю спину от пола.

Расслабься и вернись в и. п.

5 лучших упражнений от НАТАЛЬИ КИМ : Когда-то я ничего не смыслила

Делать приседания – лучшее упражнение для придания ягодицам идеально круглой формы!

Встань, ноги на ширине плеч, ступни можно развести врозь или вперед, возьми гантели в руки.

Приседай до тех пор, пока бедра не опустятся на линию ниже параллели с полом.

Упражнения для мышц плеч (дельтовидных) Сидя на специальной вертикальной скамье со стойками, возьмитесь за нагруженную штангу, с расстоянием между вашими кистями достаточно широким, так, чтобы, когда ваши верхние части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном положен...Вернись в и. п.

Движение следует выполнять, плотно упершись ступнями в пол, а также держать спину прямо. Как правило, у женщин бицепс всегда отстает от трицепса, поэтому эти упражнения придутся как нельзя кстати!

Ноги на ширине плеч, возьми гантели в руки ладонями вверх и опусти вниз.

Поднимай их вверх до уровня плеч, напрягая бицепсы в верхней точке.

Опусти руки вниз.

Намеренное ограничение калорий тебе не нужно. Голодание всегда приводит к ослаблению организма в целом, а также дает рикошетную прибавку веса в дальнейшем. Если ты хочешь полноценно тренироваться и не испытывать чувство дискомфорта, то рассчитывай калорийность рациона в зависимости от энергозатрат и основного обмена (об этом речь в дальнейших номерах журнала). В среднем – не менее 1500 ккал в день.

Как избавиться от дряблых ягодиц Вопрос 9 Здравствуйте уважаемая Ольга! У меня к Вам вопрос. Я довольно худощавого телосложения, не занимаюсь никакими видами спорта, к сожалению… Раньше занималась балетом, в детстве… Подскажите, пожалуйста, как избавиться от дряблых ягодиц, ляжек, р...В следующих номерах этого журнала ты сможешь найти примерные схемы расчета калорийности своего рациона. А для начала усвой несколько правил здорового питания:

Перед каждой тренировкой важны разминка и заминка. Разминка должна быть не более 15 минут. Это разогревающие упражнения – бег на месте, скакалка, велотренажер и др. Заминка – легкие растягивающие движения для всех мышечных групп в течение 10-15 минут. Не экономь время на разминке и заминке – это здоровье твоих мышц и связок!

В следующем номере журнала я дам суперкомплекс для идеальной фигуры: НОГИ БЕЗ ИЗЪЯНА.

Двухмесячная бодибилдинг программа — брось вызов себе Я хочу предложить тебе настроиться на максимальный прогресс в течение следующих двух месяцев. Брось себе вызов! Используй эту статью в качестве стимула, который позволит твоей мотивации выйти на новый уровень. Для многих людей, таким стимулом, способ...Я расскажу также об особенностях расчета калорийности фитнес-питания.   Также, будет интересно узнать как нарастить мышцы и силовые тренировки, питание для спортсменов пауэрлифтинг и бодибилдинг. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины и глютамин креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua