2-х недельная фитнес диета

Как вы уже знаете, фитнес-диета предполагает пятиразовое питание.

При калорийности в среднем около 1400—1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы.

Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.

Диета швейцарских врачей Привожу 3 разновидности диеты для похудения, рекомендуемых швейцарскими врачами. Внимание! Использовать такого рода диету можно только по совету лечащего врача. фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.

Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

тушеная рыба 200 г, салат, яблоко.

100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

1 стакан морковного сока, 50 г творога.

куриный салат (150-200 г.мяса), 1 картофелина, яблоко.

йогурт обезжиренный, фрукты.

Диета низкокалорийная Первый завтрак: стакан сладкого чая или чашка черного кофе. 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц.

банан, 100 г творога.

200 г рыбы, 100 г риса, салат.

фрукты, йогурт.

100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.

банан, 100 г творога.

Экономная (щадящая) диета Последовательное и настойчивое соблюдение этих диет даст вам шанс и поможет вернуть организм в состояние биологического равновесия. 150 г курицы, рис 50 г

1 стакан овощного сока, отруби.

120 г говядины, чашка кукурузы.

персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.

1 стакан сока овощного, 100 г риса.

: пита, 100 г индейки, яблоко.

салат, 100 г творога.

100 г курятины, салат.

омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.

Диета на 2000 калорий Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достичь намеченной цели. Помните, что секрет успеха — в вашей решимости добиться желаемого результата. Все в ваших руках! творог, банан.

200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.

картофелина печеная, йогурт.

150 г креветок, салат овощной.

яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.

творог 100 г, персик.

100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).

йогурт, 100 г риса.

150 г курятины, салат овощной.

Французская диета Завтрак: черный кофе. Обед: два яйца, листовой салат, помидор. Ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца.

70 г риса, 1 персик.

120 г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.

йогурт, яблоко.

120 г говядины, салат овощной.

омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый.

банан, творог.

100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.

Диета Института питания АМН СССР Попробуйте диету, предложенную Институтом питания АМН СССР. йогурт, 50-100 г кураги.

рыба 200 г, картофель печеный, овощной сок.

стакан черники, овсянка 100 г, омлет.

творог обезжиренный 100 г, изюм 50 г.

100 г курятины, картофелина печеная, овощной сок.

йогурт обезжиренный, апельсин.

100 г рыбы, овощной салат

ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.

Белковая диета с рисом На Востоке говорят, что в рисе кроется секрет долголетия. Диетологи считают его идеальным дополнением к белковой пище, так как он заменяет хлеб. Рис замечателен тем, что содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса. Он бо... банан, 50 г творога.

рис 100 г, 200 г кальмаров.

150 г рыбы, салат.

100 г курятины, салат из кукурузы.

морковный сок, 100 г овсянки, омлет.

100 г риса с изюмом и курагой.

100 г курятины в пите, салат.

йогурт обезжиренный, яблоко.

120 г говядины, 100 г капусты брокколи.

Японская диета В течение 13 дней, благодаря японской диете, теряется 7-8 килограммов веса. В этот период организм выходит на большие обороты. Японская диета регулирует в течение короткого времени обмен веществ в организме и перестраивает его на иной ритм. Создатели...

грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.

творог 50 г, персик.

пита с индейкой 120 г, початок кукурузы отварной.

йогурт обезжиренный, яблоко.

150 г рыбы, овощной салат.

стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г, 1 стакан молока.

банан, творог 50 г.

150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.

Диета на 2000 калорий Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достичь намеченной цели. Помните, что секрет успеха — в вашей решимости добиться желаемого результата. Все в ваших руках! Ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время. Если вы будете на... йогурт, персик.

речная рыба 150 г, салат овощной.

Конечно, эта диета — примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты — вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки — натуральные. Диета подразумевает регулярные тренировки!

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро,  про питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины, аминокислоты, глютамин протеин и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua