10 заповедей набора массы

Эти 10 советов помогут вам в наборе мышечной массы.

  1. Получайте больше калорий, чем расходуете.
  2. Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще.
  3. Ешьте небольшими порциями.
  4. Спите ночью как минимум 8 часов.
  5. Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях. Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по полчаса
  6. Часть своих калорий получайте «в жидком виде» — пейте соки, питательные коктейли и т.д.
  7. Никогда не пропускайте завтрак.
  8. Следите за поступлением протеина (белка): минимальная суточная «доза» — 2,2 грамма на килограмм веса тела.
  9. Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина.
  10. Возьмите в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.

Попробуйте соблюдать хотя бы некоторые из них, и результаты не заставят себя ждать!

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины, аминокислоты, глютамин протеин и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua